Praktische hulpmiddelen tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap kunnen bekken-, rug- en beenklachten ontstaan door extra belasting. Een zwangerschapsbekkenband ondersteunt het bekken en de onderrug, terwijl zwangerschaps panty’s de doorbloeding stimuleren. En de hot en cold pack voor het ontspannen van de spieren. Zo blijf je comfortabeler en actiever tijdens de zwangerschap.
Voordelen van een zwangerschapsband
Een van de grootste voordelen van het dragen van een bekkenband is de extra ondersteuning die het biedt aan je buik en onderrug. Dit kan vooral nuttig zijn tijdens het tweede en derde trimester, wanneer de druk op je lichaam toeneemt. Door deze extra ondersteuning kunnen rugpijn en bekkenpijn worden verminderd.
Wanneer draag je een bekkenband?
Een bekkenband kan gedragen worden tijdens de zwangerschap zodra je klachten ervaart zoals bekkeninstabiliteit, rugpijn of een oncomfortabel zwaar gevoel in je buik. Meestal word een bekkenband gedragen vanaf het tweede trimester. Het dragen van de band is vooral prettig en nuttig tijdens fysieke activiteiten zoals sporten, staan en wandelen.
Adviezen bij bekkenpijn tijdens de zwangerschap
Bekkenpijn kan vervelend zijn, maar gelukkig is het meestal niet schadelijk. Het kan helpen om te weten dat er niets kapot gaat en dat de pijn vanzelf weer kan verminderen, vooral na de zwangerschap.
Blijf in beweging:
Probeer regelmatig te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen of te zwemmen. Wordt de pijn erger? Neem dan even rust. Heb je juist veel pijn na langere tijd bewegen, las dan regelmatig pauzes in. Doe zware taken niet allemaal achter elkaar, maar verspreid ze over de dag of vraag om hulp.
Voorkom rugklachten:
Til altijd met een rechte rug en gebogen knieën om extra belasting te voorkomen.
Opstaan en uit de auto stappen:
Als je vanuit bed opstaat, draai dan eerst op je zij en duw je bovenlichaam omhoog voordat je gaat zitten. Bij het uitstappen uit de auto kan glad plastic op de stoel helpen, zodat je makkelijker kunt draaien en je bekken minder belast.
Instructies voor het omdoen van een bekkenband
Plaats de rugbrace rond het bekken. Ⓐ De rug moet zo laag mogelijk op de heupen worden geplaatst. Het etiket aan de binnenkant moet bovenaan zitten. Sluit de rechterkant van de rugbrace over de linkerkant en stel de gewenste mate van strakheid in. Ⓑ Voor meer steun kunt u de extra band gebruiken.
Trek gelijktijdig en gelijkmatig aan de duimlussen van de extra band. Ⓒ Bevestig het klittenband op de buikpanelen van de rugbrace. Gedurende de dag kunt u op basis van uw behoeften het niveau van ondersteuning aanpassen.
Assortiment bekkenbanden
Hieronder vind je een handig overzicht van vijf veelgebruikte bekken- en zwangerschapsbanden, ingedeeld op ondersteuningsniveau en comfort. Zo kies je sneller wat bij jouw situatie past.
Instap/ lichte ondersteuning
- GO Medical Zwangerschapsband: zeer elastisch, one-size en ademend. Ideaal als je zoekt naar een eenvoudige ondersteuning voor je buik tijdens de zwangerschap.
- E-life Bekkenband Deluxe – Zwangerschapsband: traploos instelbare steun en anatomisch ontwerp. Geschikt bij lichte instabiliteitsklachten of wanneer je vooral comfortabele ondersteuning voor buik én rug wilt.
Dagelijks gebruik/ medium ondersteuning
- Thuasne Ortel P Bekkenband: stevig, eenvoudig verstelbaar met twee aanspanningsriemen. Goede optie bij bekkenklachten, instabiliteit of irritatie van de symfyse.
- Thuasne LombaMum Bekkenband: ergonomisch ontwerp, hoog draagcomfort en speciaal afgestemd op zwangerschap. Aanbevolen bij lage rugpijn of duidelijke bekkeninstabiliteit tijdens de zwangerschap.
Intensieve ondersteuning/ medisch niveau
- Bauerfeind SacroLoc Bekkenbrace: biedt stabiele compressie, heeft massagepads, twee aanspanningsriemen en een ademend mesh-materiaal. Geschikt bij ernstige bekkeninstabiliteit, klachten aan de bekkenring of SI-gewricht en wanneer andere bandages onvoldoende lijken te helpen.
Tips bij opgezette voeten en enkels tijdens de zwangerschap
Heb je last van opgezette voeten, enkels of rusteloze benen? Met deze tips kun je de zwelling helpen verminderen en het vocht beter laten afvoeren:
Tijdens de zwangerschap komt het vaak voor dat voeten en enkels opzetten door extra vocht in het lichaam. Of dat je aan het einde van de dag rusteloze benen hebt. Gelukkig zijn er verschillende manieren om dit te verminderen. Regelmatig bewegen, zoals wandelen of zwemmen, stimuleert de bloedcirculatie en helpt vocht af te voeren.
Probeer niet te lang stil te staan of te zitten en drink voldoende water om je nieren goed te laten werken. Let daarnaast op je voeding door zout te beperken en kies eventueel voor vocht afdrijvende groenten zoals bleekselderij, asperges of venkel.
Leg je benen regelmatig omhoog, bijvoorbeeld met een kussen onder je knieën of enkels, en verhoog het voeteneinde van je bed licht voor extra verlichting. Het masseren van je benen met een crème, van onder naar boven, bevordert de doorbloeding en geeft ontspanning.
Draag comfortabele schoenen of slippers die voldoende ruimte bieden en overweeg ondersteunende panty’s om de zwelling te verminderen. Vermijd tenslotte hitte en te warme douches, omdat warmte de bloedvaten verwijdt en de zwelling kan verergeren.
Met deze eenvoudige maatregelen kun je vaak zelf al veel verlichting ervaren en je benen, voeten en enkels fitter houden.
Voordelen van een zwangerschapspanty
Een zwangerschapspanty wordt speciaal ontworpen om de bloedcirculatie te verbeteren door geleidelijke druk op de voeten, enkels en benen. Dit helpt vermoeidheid, pijn, vochtophoping en spataderen te verminderen, terwijl de afvoer van bloed en afvalstoffen wordt gestimuleerd.
Dankzij het zachte materiaal met vlakke naden en een versterkte hiel zitten zwangerschapspanty’s comfortabel, zelfs bij langdurig dragen. De hoge wreefbasis en anatomische weving zorgen daarbij voor een optimale pasvorm en ondersteuning. Bovendien zijn de panty’s antibacterieel behandeld en eenvoudig wasbaar op 40°C, waardoor ze zowel hygiënisch als duurzaam in gebruik zijn.
Voordelen van een hot en cold pack
De hot en cold pack is gemaakt van natuurlijke klei en wordt voor meerdere klachten ingezet. Koud wordt gebruikt om direct te verzachten bij hematoom en oedeem en ondersteunt het herstel.
Warmte wordt gebruik bij het stimuleren van de bloedcirculatie en bevordert de spierontspanningen. Het kussen is anatomisch gevormd zodat je het makkelijk kan gebruiken voor verschillende lichaamsdelen.
Bronvermelding
https://www.thuisarts.nl/zwanger/ik-ben-zwanger-en-heb-bekkenpijn
