Runners knee, ook wel lopersknie genoemd, komt veel voor bij hardlopers en wandelaars. Bij iedere stap moet de knie krachten opvangen, waardoor overbelasting kan ontstaan aan de buitenzijde van de knie. Veel mensen ervaren pijn aan de buitenkant van de knie bij lange afstanden, veel trainingskilometers, bergwandelingen of marathons. Bij deze blessure raakt vaak de tractus iliotibialis geïrriteerd, een peesplaat die vanaf het heupbeen langs de zijkant van het been richting het onderbeen loopt. Tijdens wandelen en hardlopen buigt en strekt de knie continu, waardoor wrijving kan ontstaan ter hoogte van de kniebobbel. Wanneer dit vaak wordt herhaald, kan de pees geïrriteerd raken en pijnklachten geven. Op deze pagina vindt u kniebraces die ondersteuning bieden bij lopersknie klachten, helpen om de knie te stabiliseren en meer vertrouwen geven tijdens bewegen.
Bij runners knee heeft u last van knie pijn bij hardlopen die ontstaat door overbelasting van structuren rondom het kniegewricht. Deze blessure wordt vaak lopersknie genoemd en staat medisch ook bekend als het iliotibiaal bandsyndroom. Hierbij ontstaat irritatie aan de buitenzijde van de knie door herhaalde bewegingen. De klachten ontwikkelen zich meestal geleidelijk en komen vooral voor bij hardlopers, wandelaars en sporters die veel kilometers maken.
Ligging en betrokken structuren bij pijn aan de buitenzijde van de knie
Bij een lopersknie zijn vooral de structuren aan de buitenzijde van het kniegewricht overbelast. Door herhaalde buig- en strekbewegingen ontstaat er wrijving rondom de knie. Vooral bij langere afstanden of heuvelachtig terrein kan deze belasting toenemen, waardoor pijnklachten ontstaan tijdens en na het bewegen.
Wat gaat er mis bij het iliotibiaal bandsyndroom?
Wanneer de knie herhaaldelijk wordt belast zonder voldoende hersteltijd, kan het weefsel aan de buitenzijde van de knie geïrriteerd raken. De houding tijdens het hardlopen speelt hierbij een belangrijke rol. Factoren zoals O-benen, X-benen, een beenlengteverschil, platvoeten of juist holle voeten kunnen extra druk geven op de buitenzijde van de knie. Ook verminderde kracht in de hamstrings, een verkeerde looptechniek of ongeschikt schoeisel kunnen bijdragen aan het ontstaan van runners knee klachten.
Hoe ontstaat knie pijn bij hardlopen?
Runners knee ontstaat meestal door een combinatie van overbelasting en verminderde controle van de knie. Een snelle toename van trainingsintensiteit, veel lopen op een harde ondergrond of onvoldoende spierkracht in de bovenbenen en heupen kunnen bijdragen aan het ontstaan van pijn aan de buitenkant van de knie. Vaak nemen de klachten toe naarmate er meer kilometers worden gemaakt of wanneer de belasting te snel wordt opgebouwd.
Symptomen van lopersknie
Pijn aan de buitenzijde van de knie tijdens wandelen of hardlopen
Toename van klachten bij lange afstanden of heuvelaf lopen
In rust vaak weinig tot geen pijn
Stijf of zeurend gevoel rondom de knie
Verminderde belastbaarheid tijdens sport
Waarom veroorzaakt hardlopen pijn aan de buitenkant van de knie?
Bij hardlopen wordt de knie bij elke pas belast. Wanneer de houding of looptechniek niet optimaal is, neemt de wrijving aan de buitenzijde van de knie toe. Vooral bij lange afstanden, marathons of bergwandelingen kan de belasting snel oplopen. Door het verbeteren van spierkracht, looptechniek en trainingsopbouw kan deze knie pijn bij hardlopen vaak worden verminderd.
Diagnose en behandeling van runners knee of lopersknie
De diagnose runners knee wordt meestal gesteld op basis van het klachtenpatroon en lichamelijk onderzoek. Het herstel richt zich vooral op het verminderen van belasting. In de eerste weken is het belangrijk om de knie rust te geven en tijdelijk te stoppen met hardlopen. Alternatieve activiteiten zoals fietsen of zwemmen kunnen vaak wel worden uitgevoerd. Daarna kan de belasting geleidelijk worden opgebouwd door minder vaak, minder snel en minder ver te lopen. Gerichte oefentherapie kan helpen om de stabiliteit van de knie te verbeteren.
Ondersteuning met een kniebrace bij pijn buitenzijde knie
Een kniebrace kan een waardevolle ondersteuning zijn bij runners knee doordat deze extra stabiliteit geeft aan het kniegewricht en helpt om de belasting beter te verdelen tijdens bewegen. Tijdens de herstelfase kan een brace bijdragen aan meer controle en vertrouwen, vooral wanneer u weer begint met wandelen of rustig hardlopen. De brace ondersteunt de knie zonder deze volledig te fixeren, waardoor u comfortabel kunt blijven bewegen.
Voordelen van een kniebrace bij lopersknie
Het dragen van een kniebrace bij runners knee kan bijdragen aan een betere controle van de knie en het verminderen van overbelasting tijdens het herstel en het opbouwen van sportactiviteiten.
Ondersteunt het kniegewricht tijdens bewegen
Vermindert pijn aan de buitenzijde van de knie
Geeft extra stabiliteit tijdens hardlopen en wandelen
Helpt bij het gecontroleerd opbouwen van belasting
Geschikt voor sport en dagelijks gebruik
Comfortabel en eenvoudig te dragen
Beperkt beweging zonder de knie volledig te fixeren
Bij runners knee zijn oefeningen gericht op het versterken en ontspannen van de spieren rondom de knie, heup en bovenbeen. Vooral het trainen van de bilspieren, bovenbeenspieren en het rekken van de iliotibiale band kan helpen om de belasting op de knie te verminderen. Het is belangrijk om rustig te beginnen en de oefeningen pijnvrij uit te voeren. Een fysiotherapeut kan u helpen bij het kiezen van de juiste oefeningen en het opbouwen van de belasting.
Een overbelaste knie herkent u vaak aan pijn die geleidelijk ontstaat en toeneemt tijdens of na inspanning. Bij runners knee zit de pijn meestal aan de buitenzijde van de knie en neemt deze toe bij hardlopen, traplopen of heuvelaf lopen. In rust zijn de klachten vaak minder of zelfs afwezig. Ook kan de knie stijf aanvoelen of gevoelig zijn bij aanraking.
Een lopersknie gaat meestal niet vanzelf over wanneer u blijft doorlopen met dezelfde belasting. Door rust te nemen, de trainingsbelasting aan te passen en gerichte oefeningen te doen, kunnen de klachten wel herstellen. Wanneer de oorzaak wordt aangepakt en de knie voldoende hersteltijd krijgt, verdwijnen de klachten in veel gevallen volledig. Zonder aanpassing van belasting bestaat de kans dat de klachten blijven terugkomen.
Nieuwsbrief
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van het laatste nieuws, beste tips en aanbiedingen.
Wat klanten over ons zeggen
Fijne handschoenen en extra paar besteldd
10 / 10
Ik had pas geleden een paar reumahandschoenen besteld en deze bevielen zo goed. Mijn handen minder opgezet en pijn was stuk minder. Dus een extra...
werkt goed !
10 / 10
werkt goed !
Snelle correcte levering
10 / 10
Snelle correcte levering. De brace zit keurig om hand en pols en is prima te bevestigen.
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken en gepersonaliseerde advertenties tonen. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden. Voor meer informatie, zie: business.safety.google/privacy/
