Wat zijn de voordelen van het dragen van hakverhogingen?
- Compensatie bij beenlengteverschil: Een hakverhoging heft asymmetrie tussen de benen op. Dit verbetert de lichaamssymmetrie en voorkomt overbelastingspijn in enkels, knieën, heupen en de onderrug.
- Verbeterde lichaamshouding: Door het bekken en de wervelkolom correct uit te lijnen, wordt de druk gelijkmatig verdeeld, wat rug- en nekklachten helpt voorkomen.
- Demping en schokabsorptie: Hielkussens van siliconen of gel vangen harde landingspieken op tijdens het wandelen of hardlopen, wat gewrichten en kraakbeen ontlast.
- Ontlasting van de pezen: Door de lichte verhoging van de hak komt er minder trekspanning op de achillespees en de peesplaat onder de voet te staan.
Welke materialen en soorten hakverhogers zijn er?
- Siliconen en gel hakjes: Flexibele, zachte hielkussens die maximale schokdemping bieden. Ideaal bij acute hielpijn, hielspoor en gevoelige voetzolen.
- Kurk en leer: Vaste, slijtvaste materialen die nauwelijks inveren. Uitermate geschikt voor een exacte, stabiele correctie bij beenlengteverschil.
- EVA (schuim): Zeer lichtgewicht materiaal met een actieve veerkracht en goede demping.
- Kunststof / verstelbare elementen: Modulaire hakverhogers met uitneembare laagjes om de benodigde hoogte stapsgewijs op te bouwen.
Wanneer gebruikt u een hakverhoging of hielkussen?
Hakverhoging bij hielspoor en fasciitis plantaris
Bij hielspoor of peesplaatontsteking staat de pees onder de voetzool voortdurend onder spanning. Een hielkussen of gelhakje tilt de hiel enkele millimeters op, waardoor deze pees ontspant en de aanhechting tot rust komt. De schokabsorberende kern dempt bovendien de directe impact op het pijnlijke hielbeen.
Hakverhoging bij achillespeesklachten
Een geïrriteerde of ontstoken achillespees heeft baat bij rust en verminderde rek. Hakverhogingen verkorten de afstand tussen de kuitspier en het hielbeen, waardoor de trekkracht op de pees bij elke stap merkbaar afneemt. Dit versnelt het herstel en voorkomt verdere overbelasting.
Hakverhoging bij rug-, heup- en knieproblemen
Een klein beenlengteverschil of een verkeerde voetstand kan een kettingreactie van overbelasting veroorzaken tot in de knieën en wervelkolom. Door de stand van het bekken met een hakverhoger recht te zetten, vermindert de asymmetrische druk op kniegewrichten en de lendenwervels.
Gebruik in dagelijkse schoenen en sportschoenen
Hakverhogingen en hieltjes zijn eenvoudig te plaatsen in sneakers, nette schoenen, laarzen en hardloopschoenen. Voor dagelijks gebruik en sporten is een goede pasvorm essentieel: zorg dat het hielkussen niet schuift en de voet stevig in de hielkap van de schoen blijft zitten.
Waar moet u op letten bij het kopen van een hakverhoging?
- De juiste hoogte (mm): Kies bij twijfel of bij milde klachten voor een lage verhoging (bijv. 5 tot 8 mm) en bouw dit eventueel op.
- Correctie vs. Demping: Kies voor kurk of stevig materiaal als u een exact beenlengteverschil wilt corrigeren; kies voor siliconen of gelhakjes wanneer schokdemping en pijnverlichting vooropstaan.
- Enkelzijdig of dubbelzijdig dragen: Bij een beenlengteverschil draagt u de hakverhoger aan één zijde. Bij hielspoor, achillespeesklachten of algemene demping is het aan te raden beide hielen gelijkmatig te ondersteunen om scheefstand te voorkomen.
Tips en advies over hakverhogingen
Wilt u een hakverhoging of hielkussens kopen, maar twijfelt u over de juiste hoogte of het geschikte materiaal voor uw situatie? Neem gerust contact op met onze fysiotherapeuten en orthopedisch adviseurs voor een passend advies.
