Blog

Oefeningen om uw enkelstabiliteit te verbeteren

Tips & oefeningen Jelle Nicolaas

Ondersteuning Brace Enkel Instabiliteit Sterker Evenwicht Ongeluk Pijn Brace Probrace Bandage

Oefeningen om uw enkelstabiliteit te verbeteren

Een verstuikte enkel komt veel voor, zowel tijdens het sporten als in het dagelijks leven. Na een enkelblessure kan de enkel instabiel aanvoelen: u zakt sneller door uw enkel, voelt minder controle of ervaart pijn bij draaien of landen. Met gerichte oefeningen kunt u de enkel sterker en stabieler maken. Zo verkleint u de kans op nieuwe blessures en verbetert u uw balans en zelfvertrouwen bij bewegen.

Hieronder vindt u een reeks oefeningen die u eenvoudig thuis kunt uitvoeren, zonder materialen. Voer de oefeningen rustig en gecontroleerd uit en forceer niets.

1. Tenen optrekken

Ga rechtop staan en trek uw tenen omhoog terwijl uw hakken op de grond blijven. Houd kort vast en laat los. Herhaal deze beweging twintig keer. Dit versterkt de spieren aan de voorzijde van uw enkel en helpt bij een betere afwikkeling van de voet.

2. Hielen optillen

Ga rechtop staan, til uw hakken omhoog en blijf op uw tenen staan. Laat vervolgens rustig zakken. Herhaal twintig keer. Hiermee traint u de kuitspieren en achillespees, die belangrijk zijn voor stabiliteit.

3. Enkel naar binnen draaien

Ga zitten met uw been gestrekt. Draai langzaam uw enkel naar binnen (richting de andere voet) en keer terug naar de neutrale stand. Voel de spanning maar laat de beweging pijnvrij blijven. Herhaal tien keer.

4. Enkel naar buiten draaien

Voer dezelfde oefening uit, maar draai de enkel nu naar buiten. Ook hierbij gaat het om een rustige en gecontroleerde beweging. Herhaal tien keer.

5. Buigen naar grond

Sta rechtop en buig met uw bovenlichaam richting de grond. Probeer uw enkel gestrekt te houden. Dit bevordert mobiliteit en rekt de spieren achter in het onderbeen. Herhaal twintig keer.

Enkel Oefeningen Instabiliteit Ondersteuning Sterk Brace Probrace Bandage Blog

6. Enkelcirkel in stand

Sta op één been en maak met uw vrije voet kleine cirkelbewegingen. Zorg dat uw standbeen stabiel blijft en niet naar binnen kantelt. Doe dit één minuut en wissel van been.

7. Kniebuigingen in stand

Sta op één been en buig uw knie lichtjes door, alsof u een mini-squat maakt. Houd uw heupen recht en uw voet stevig op de grond. Herhaal twintig keer. Dit versterkt de gehele enkel- en knieregio.

8. Op tenen lopen

Loop een kleine afstand op uw tenen. Hierdoor traint u kracht, balans en stabiliteit in één. Neem korte stappen en blijf rechtop staan.

9. Oefening zo veel mogelijk doen

Herhaal gedurende de dag zoveel mogelijk varianten van de bovengenoemde oefeningen. Hierdoor leert uw enkel opnieuw stabiliteit op te bouwen en bewegen de spieren en banden geleidelijk beter mee.

Extra tip: wanneer helpt een enkelbrace?

Tijdens de eerste weken na een verstuiking of bij blijvende instabiliteit kan een enkelbrace extra steun bieden. Een brace voorkomt dat de enkel opnieuw naar binnen klapt en geeft u meer zekerheid tijdens het lopen of sporten.

Geschikte braces bij enkelinstabiliteit zijn onder andere:

Een brace is een tijdelijke hulp; combineer deze altijd met oefeningen om de eigen stabiliteit te herstellen.

Vragen over dit artikel?

Wat klanten zeggen over ons

Meerdere malen mijn braces hier gekocht…

10/10

Meerdere malen mijn braces hier gekocht door de jaren heen, altijd tevreden.

Superbrace

10/10

Ik bestel al jaren deze brace. Heb twee klapvoeten. Elk jaar twee nieuwe braces.

Zit goed en helpt bij carpale tunnel syn…

8/10

Zit goed en helpt bij carpale tunnel syndroom, Maar helaas laat klittenband gemakkelijk los.

Pro brace zooltjes voor hielspoor

8/10

Ik heb de zooltjes inmiddels bijna 4 maanden en was zoekende welke de juiste was voor hielspoor. Eindelijk heb ik de juiste modus gevonden….

Gewoon goed

10/10

Goede, duidelijke beschrijving van de brace. Heel snel geleverd. Brace functioneert.

Laat een review achter

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mijn bestelling retourneren? +

Een retourzending kunt u binnen 14 dagen nadat u de zending heeft ontvangen retour aanmelden via ons retourportaal. U krijgt hier 2 opties:

1. U kunt uw product(en) omruilen voor een ander product of een andere maat.

2. U kunt uw product(en) retourneren en het geld terug laten storten. U heeft hierbij uw ordernummer en postcode (waarmee besteld) nodig. Houd bij het retourneren altijd onze retourregels en retourvoorwaarden in acht.

Hoe moet ik mijn product verpakken om het terug te sturen? +

Gebruik een stevige verpakking, het liefst de originele verzenddoos waarin u uw bestelling heeft ontvangen. Op die manier is de kans op beschadigingen zo klein mogelijk en kunnen we er nog iemand anders blij mee maken. Na retourneren moet het product namelijk nog geschikt zijn om als een nieuw product aan te kunnen bieden.

Gebruik de verpakking van het artikel nooit als verzendverpakking! Als de productverpakking beschadigd raakt, kunnen hier vervangingskosten voor in rekening gebracht worden.

Wat zijn de retourvoorwaarden voor retourneren? +

  1. Het product dient u, indien redelijkerwijs mogelijk, in een zo oorspronkelijk mogelijke staat en onbeschadigd retourneren, in een zo origineel mogelijke en onbeschadigde productverpakking.
  2. Het moet redelijkerwijs mogelijk zijn uw retourzending, zonder extra handelingen opnieuw te kunnen verkopen.
  3. De verpakking van het artikel mag nooit als verzendverpakking gebruikt worden. Er moet altijd nog een extra verzendverpakking om het product heen worden gedaan, om schade aan het product en/of de productverpakking te voorkomen. U kunt hiervoor de verpakkingsdoos gebruiken die wij hebben gebruikt om het product naar u toe zenden.

Hoe kan in mijn product omruilen voor een ander product/maat? +

Wilt u het product omruilen voor een andere maat of voor een ander product? Dan kunt u ook eenvoudig gebruik maken van onze omruilservice. Volg hiervoor onderstaande stappen:

  1. Ga naar ons retourenportaal en geef daar aan welk product u wilt omruilen.

 

  1. Vervolgens kunt u aangeven voor welke maat of welk ander product u uw huidige product wilt omruilen. Hiervoor heeft u uw ordernummer (volledig inclusief de letters ORD..) en uw postcode nodig. Deze gegevens vindt u op de pakbon.

 

  1. Nadat u heeft aangegeven welk product u wilt ruilen en waarvoor u dit wilt omruilen, kunt u een retourlabel kiezen van een vervoerder tegen een gereduceerd tarief.
    Na het aanschaffen van het retourlabel ontvangt u deze per e-mail.
  • Heeft u gekozen voor een label dat u moet printen? Dan kunt u dit label uitprinten en op de buitenkant van de doos plakken.
  • Heeft u gekozen voor een niet printbare retourlabel? Dan hoeft u niets uit te printen. U kunt uw pakket afgeven bij een pakketpunt en de QR- of streepjescode uit het document in de e-mail laten scannen. De medewerker van het pakketpunt zal vervolgens het label voor u afdrukken en op de doos plakken.

Let op: bewaar altijd het afgiftebewijs totdat uw retourzending volledig is verwerkt. Dit is uw bewijs dat u het pakket heeft ingeleverd.

  1. Zodra wij uw retourzending hebben ontvangen, zullen wij deze zo snel mogelijk verwerken (maximaal 5 werkdagen). Wanneer de retourzending is verwerkt, ontvangt u van ons een nieuwe orderbevestiging met daarin het product waarvoor u het oorspronkelijke product heeft omgeruild. Voor de eerste omruiling worden geen extra verzendkosten in rekening gebracht. Deze orderbevestiging is tevens de bevestiging dat uw retourzending succesvol is verwerkt.

 

  1. Zodra u deze bevestiging van de nieuwe bestelling heeft ontvangen en het product op voorraad is (wanneer een product niet op voorraad is, staat dit aangegeven met het woord “nabesteld” bij het product), wordt uw bestelling dezelfde dag om 17:00 uur opgehaald door de vervoerder.

Prijsverschil bij omruilen

Wanneer u uw product wilt omruilen voor een duurder product, ontvangt u van ons een aparte e-mail met een betaallink voor het bedrag van het prijsverschil.
Wanneer het product waarvoor u ruilt goedkoper is, ontvangt u een aparte e-mail waarin staat dat het prijsverschil aan u wordt terugbetaald.