Blog

Oefeningen om uw handen soepel te houden

Tips & oefeningen Jelle Nicolaas

Handen Trainen Sterker Oefeningen Atrose Spieren Pezen Stressbal

Oefeningen om uw handen soepel te houden

Heeft u stijve of pijnlijke handen, bijvoorbeeld door artrose, reuma of overbelasting? Regelmatige beweging is essentieel om de handen soepel te houden en de doorbloeding te stimuleren.
Met de onderstaande tien eenvoudige oefeningen houdt u uw gewrichten en spieren in conditie waar en wanneer u maar wilt.

1. Maak een vuist

Begin met een ontspannen hand. Sluit langzaam uw vingers tot een zachte vuist en open daarna weer volledig. Herhaal dit tien keer per hand. Dit bevordert de beweeglijkheid en vermindert stijfheid in de vingers.

2. Strek en spreid uw vingers

Plaats uw hand plat op tafel en spreid de vingers zo ver mogelijk uit elkaar. Houd drie seconden vast en breng ze langzaam weer samen. Deze oefening helpt om spanning in de vingers te verminderen.

3. Vingeroefening

Plaats uw duim beurtelings tegen de top van elke vinger, alsof u een cirkel maakt. Druk kort en laat weer los. Herhaal drie keer per vinger. Dit bevordert de coördinatie en fijne motoriek.

4. Vingerbuiging

Buig één voor één uw vingers tot halverwege de handpalm, alsof u een klauw maakt. Strek daarna rustig weer. Herhaal tien keer. Deze oefening traint de buigspieren van de vingers.

5. Duimstretch

Houd uw hand recht en beweeg de duim langzaam van de handpalm af, zover als comfortabel voelt. Houd drie seconden vast en laat weer los. Herhaal vijf tot tien keer. Dit verbetert de mobiliteit van het duimgewricht.

6. Handen rollen

Vouw uw handen in elkaar en maak rustige, cirkelvormige bewegingen met de polsen. Doe dit één minuut met de klok mee en één minuut tegen de klok in. Deze oefening versoepelt pols- én handgewrichten.

7. Handen plat op tafel

Leg uw hand plat op tafel en probeer de handpalm iets van het oppervlak te liften, zonder de vingers op te tillen. Houd kort vast en ontspan. Deze oefening versterkt de spieren in de handpalm.

8. Knijpoefening

Gebruik een zachte stressbal of een handtrainer. Knijp langzaam in de bal, houd kort vast en laat los. Herhaal tien keer per hand. Dit versterkt de grijpkracht en stimuleert de doorbloeding.

9. “Spinnenoefening”

Plaats de vingertoppen van beide handen tegen elkaar (zoals bij bidden). Beweeg de vingers langzaam uit elkaar en weer samen, alsof een spin zijn poten beweegt. Deze oefening bevordert de soepelheid van alle vingergewrichten tegelijk.

10. Polsflexie en -extensie

Steun uw onderarm op tafel met de hand over de rand. Beweeg de hand langzaam omhoog en omlaag (alsof u “ja” zegt met uw hand). Doe dit vijftien keer per pols. Dit versterkt de polsbuigers en -strekkers.

Blijven uw handen pijnlijk of stijf?

Wanneer u merkt dat uw handen ondanks de oefeningen pijnlijk of stijf blijven, kan extra ondersteuning helpen. Een brace of bandage voor de hand of pols biedt rust, stabiliteit en compressie, wat de doorbloeding bevordert en zwelling kan verminderen. Ook reumahandschoenen kunnen verlichting geven bij stijve of vermoeide handen, vooral bij langdurige belasting of koude temperaturen.

Bij milde klachten kan een lichte polsbrace of elastische duimbandage al voldoende zijn om de handen te ontlasten. Bij ernstigere of chronische klachten is een brace met stevige ondersteuning aan te raden, bijvoorbeeld de Thuasne Ligaflex Classic of de Push Ortho CMC voor duim- en polsproblemen. Deze producten helpen om de gewrichten te stabiliseren, zonder de beweeglijkheid volledig te beperken.

Vragen over dit artikel?

Wat klanten zeggen over ons

Goed resultaat

10/10

Vanaf de eerste nacht dat ik de brace droeg, heb ik geen tintelende vingers meer gehad. Terwijl ik dit daarvoor meerdere malen per nacht…

Liesbreukband

10/10

Een tijdje geleden een liesbreukband gekocht, deze ging na verloop van tijd problemen geven met het klittenband, schoot gewoon los. Na enig overleg heb…

Nu ik deze brace draag

10/10

Nu ik deze brace draag, heb ik minder pijn in mijn pols

De brace snel in huis en prima pasvorm

10/10

De brace snel in huis en prima pasvorm. Na een week nam de pijn in mijn achillespees al af. Dus heel tevreden!

Tevreden

8/10

Fijne band voor ondersteuning na bovenbuik breuk. Snel en correct geleverd

Laat een review achter

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mijn bestelling retourneren? +

Een retourzending kunt u binnen 14 dagen nadat u de zending heeft ontvangen retour aanmelden via ons retourportaal. U krijgt hier 2 opties:

1. U kunt uw product(en) omruilen voor een ander product of een andere maat.

2. U kunt uw product(en) retourneren en het geld terug laten storten. U heeft hierbij uw ordernummer en postcode (waarmee besteld) nodig. Houd bij het retourneren altijd onze retourregels en retourvoorwaarden in acht.

Hoe moet ik mijn product verpakken om het terug te sturen? +

Gebruik een stevige verpakking, het liefst de originele verzenddoos waarin u uw bestelling heeft ontvangen. Op die manier is de kans op beschadigingen zo klein mogelijk en kunnen we er nog iemand anders blij mee maken. Na retourneren moet het product namelijk nog geschikt zijn om als een nieuw product aan te kunnen bieden.

Gebruik de verpakking van het artikel nooit als verzendverpakking! Als de productverpakking beschadigd raakt, kunnen hier vervangingskosten voor in rekening gebracht worden.

Wat zijn de retourvoorwaarden voor retourneren? +

  1. Het product dient u, indien redelijkerwijs mogelijk, in een zo oorspronkelijk mogelijke staat en onbeschadigd retourneren, in een zo origineel mogelijke en onbeschadigde productverpakking.
  2. Het moet redelijkerwijs mogelijk zijn uw retourzending, zonder extra handelingen opnieuw te kunnen verkopen.
  3. De verpakking van het artikel mag nooit als verzendverpakking gebruikt worden. Er moet altijd nog een extra verzendverpakking om het product heen worden gedaan, om schade aan het product en/of de productverpakking te voorkomen. U kunt hiervoor de verpakkingsdoos gebruiken die wij hebben gebruikt om het product naar u toe zenden.

Hoe kan in mijn product omruilen voor een ander product/maat? +

Wilt u het product omruilen voor een andere maat of voor een ander product? Dan kunt u ook eenvoudig gebruik maken van onze omruilservice. Volg hiervoor onderstaande stappen:

  1. Ga naar ons retourenportaal en geef daar aan welk product u wilt omruilen.

 

  1. Vervolgens kunt u aangeven voor welke maat of welk ander product u uw huidige product wilt omruilen. Hiervoor heeft u uw ordernummer (volledig inclusief de letters ORD..) en uw postcode nodig. Deze gegevens vindt u op de pakbon.

 

  1. Nadat u heeft aangegeven welk product u wilt ruilen en waarvoor u dit wilt omruilen, kunt u een retourlabel kiezen van een vervoerder tegen een gereduceerd tarief.
    Na het aanschaffen van het retourlabel ontvangt u deze per e-mail.
  • Heeft u gekozen voor een label dat u moet printen? Dan kunt u dit label uitprinten en op de buitenkant van de doos plakken.
  • Heeft u gekozen voor een niet printbare retourlabel? Dan hoeft u niets uit te printen. U kunt uw pakket afgeven bij een pakketpunt en de QR- of streepjescode uit het document in de e-mail laten scannen. De medewerker van het pakketpunt zal vervolgens het label voor u afdrukken en op de doos plakken.

Let op: bewaar altijd het afgiftebewijs totdat uw retourzending volledig is verwerkt. Dit is uw bewijs dat u het pakket heeft ingeleverd.

  1. Zodra wij uw retourzending hebben ontvangen, zullen wij deze zo snel mogelijk verwerken (maximaal 5 werkdagen). Wanneer de retourzending is verwerkt, ontvangt u van ons een nieuwe orderbevestiging met daarin het product waarvoor u het oorspronkelijke product heeft omgeruild. Voor de eerste omruiling worden geen extra verzendkosten in rekening gebracht. Deze orderbevestiging is tevens de bevestiging dat uw retourzending succesvol is verwerkt.

 

  1. Zodra u deze bevestiging van de nieuwe bestelling heeft ontvangen en het product op voorraad is (wanneer een product niet op voorraad is, staat dit aangegeven met het woord “nabesteld” bij het product), wordt uw bestelling dezelfde dag om 17:00 uur opgehaald door de vervoerder.

Prijsverschil bij omruilen

Wanneer u uw product wilt omruilen voor een duurder product, ontvangt u van ons een aparte e-mail met een betaallink voor het bedrag van het prijsverschil.
Wanneer het product waarvoor u ruilt goedkoper is, ontvangt u een aparte e-mail waarin staat dat het prijsverschil aan u wordt terugbetaald.