Blog

Oefeningen om uw nek soepel te houden

Tips & oefeningen Jelle Nicolaas

Oefeningen Nek Soepel Blog Informatie Rugrechthouder Koudwarmkompres Ondersteuning Nederland Belgie Duitsland Engels Probrace Brace Bandage Nekkraag

Oefeningen om uw nek soepel te houden

Pijn of stijfheid in de nek komt veel voor, ongeacht leeftijd of activiteitenniveau. Soms ontstaat deze door een verkeerde houding, langdurig zitten of zelfs na een val een rigide nek is vervelend en beperkt uw mobiliteit. Met gerichte oefeningen voor uw nek en bovenrug kunt u de kans op klachten aanzienlijk verminderen en sneller herstellen.

Waarom is het belangrijk om de nek soepel te houden?

De nek vormt het schakel­punt tussen uw hoofd en bovenlichaam. Verkeerde belasting, spanning in de spieren of langdurig werken achter een computer zorgen ervoor dat zowel de nekwervels als de omliggende spieren overbelast raken. Dat kan leiden tot pijn, stijfheid of zelfs blokkades. Door regelmatig mobiliteitsoefeningen te doen versterkt u niet alleen de beweging in de nek, maar verbetert u ook de houding en vermindert u de kans op terugkerende klachten.

10 eenvoudige oefeningen

Voer deze oefeningen rustig uit zonder pijn te forceren. Kies een moment waarop u ontspannen bent bijvoorbeeld ’s ochtends of na een langere zithouding. Herhaal elke oefening ongeveer 10 keer, tenzij anders aangegeven.

  1. Ga op uw rug liggen met uw armen ontspannen langs het lichaam. Trek uw kin lichtjes in en draai uw hoofd langzaam naar links en rechts. Herhaal 10 keer.
  2. Zit rechtop, armen ontspannen langs het lichaam. Beweeg uw rechteroor langzaam richting uw rechterschouder totdat u spanning voelt. Doe hetzelfde voor de linkerkant en herhaal 10 keer.
  3. Zit rechtop en trek uw kin iets in. Draai en buig tegelijk het hoofd naar links, keer terug naar de uitgangspositie en doe dezelfde beweging naar rechts. Herhaal 10 keer.
  4. Ga rechtop zitten op een stoel en houd met uw linkerhand de zitting vast. Beweeg uw hoofd naar rechts en volg de beweging met bovenlichaam totdat u lichte spanning voelt. Houd 5 seconden vast, keer terug en herhaal aan de andere kant 10 keer.
  5. Ga rechtop staan en trek uw kin iets in. Vouw uw handen en zet deze op uw voorhoofd, laat uw schouders ontspannen hangen. Buig het hoofd naar voren en geef hierbij met uw handen weerstand. Herhaal 10 keer.
  6. Zit rechtop of sta; leg uw handen achter uw hoofd, vingers samengevouwen. Trek uw kin licht in en druk de achterkant van uw hoofd zacht tegen uw handen terwijl u uw hoofd naar voren buigt. Houd kort vast en keer terug. Herhaal 10 keer.
  7. Sta of zit rechtop; leg uw rechterhand op uw linkerwang. Zet lichte druk terwijl u uw hoofd naar rechts buigt. Herhaal aan de andere kant 10 keer.
  8. Zit rechtop; plaats beide handen aan weerszijden van uw hoofd op de slapen. Doe alsof u uw hoofd naar achteren wilt buigen tegen de druk in van uw handen. Houd 5 seconden vast, herhaal 10 keer.
  9. Ga op een stoel zitten met rechte rug; til uw schouders omhoog naar uw oren, houd 2 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal 10 keer.
  10. Zit rechtop en verleg uw ooglijn langzaam omhoog, dan naar beneden, vervolgens naar links en naar rechts zonder uw schouders mee te nemen. Houd elke positie kort vast, herhaal de reeks 5 keer.

Wanneer zijn hulpmiddelen zinvol?

Bij aanhoudende nekklachten, instabiliteit of wanneer u merkt dat oefeningen onvoldoende verbetering geven, kan het gebruik van een passende nekbrace of houding­corrector ondersteuning bieden. Een brace kan tijdelijk helpen bij het ontlasten van de nek, het verbetert de houding en kan in combinatie met oefening zorgen voor sneller herstel.

Denk bijvoorbeeld aan:

  • de nekbrace die ondersteuning en warmte geeft bij nekklachten;
  • de houding­corrector die helpt om uw schouders terug te trekken en uw bovenrug rechtop te houden, wat indirect de nek ontlast.
  • een warm koud kompres om de spieren en pezen te laten ontspannen

Voor een goede keuze is het altijd aan te raden om een specialist te raadplegen, zeker wanneer er sprake is van uitval, tintelingen of langdurige pijn.

Vragen over dit artikel?

Wat klanten zeggen over ons

Goed resultaat

10/10

Vanaf de eerste nacht dat ik de brace droeg, heb ik geen tintelende vingers meer gehad. Terwijl ik dit daarvoor meerdere malen per nacht…

Liesbreukband

10/10

Een tijdje geleden een liesbreukband gekocht, deze ging na verloop van tijd problemen geven met het klittenband, schoot gewoon los. Na enig overleg heb…

Nu ik deze brace draag

10/10

Nu ik deze brace draag, heb ik minder pijn in mijn pols

De brace snel in huis en prima pasvorm

10/10

De brace snel in huis en prima pasvorm. Na een week nam de pijn in mijn achillespees al af. Dus heel tevreden!

Tevreden

8/10

Fijne band voor ondersteuning na bovenbuik breuk. Snel en correct geleverd

Laat een review achter

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mijn bestelling retourneren? +

Een retourzending kunt u binnen 14 dagen nadat u de zending heeft ontvangen retour aanmelden via ons retourportaal. U krijgt hier 2 opties:

1. U kunt uw product(en) omruilen voor een ander product of een andere maat.

2. U kunt uw product(en) retourneren en het geld terug laten storten. U heeft hierbij uw ordernummer en postcode (waarmee besteld) nodig. Houd bij het retourneren altijd onze retourregels en retourvoorwaarden in acht.

Hoe moet ik mijn product verpakken om het terug te sturen? +

Gebruik een stevige verpakking, het liefst de originele verzenddoos waarin u uw bestelling heeft ontvangen. Op die manier is de kans op beschadigingen zo klein mogelijk en kunnen we er nog iemand anders blij mee maken. Na retourneren moet het product namelijk nog geschikt zijn om als een nieuw product aan te kunnen bieden.

Gebruik de verpakking van het artikel nooit als verzendverpakking! Als de productverpakking beschadigd raakt, kunnen hier vervangingskosten voor in rekening gebracht worden.

Wat zijn de retourvoorwaarden voor retourneren? +

  1. Het product dient u, indien redelijkerwijs mogelijk, in een zo oorspronkelijk mogelijke staat en onbeschadigd retourneren, in een zo origineel mogelijke en onbeschadigde productverpakking.
  2. Het moet redelijkerwijs mogelijk zijn uw retourzending, zonder extra handelingen opnieuw te kunnen verkopen.
  3. De verpakking van het artikel mag nooit als verzendverpakking gebruikt worden. Er moet altijd nog een extra verzendverpakking om het product heen worden gedaan, om schade aan het product en/of de productverpakking te voorkomen. U kunt hiervoor de verpakkingsdoos gebruiken die wij hebben gebruikt om het product naar u toe zenden.

Hoe kan in mijn product omruilen voor een ander product/maat? +

Wilt u het product omruilen voor een andere maat of voor een ander product? Dan kunt u ook eenvoudig gebruik maken van onze omruilservice. Volg hiervoor onderstaande stappen:

  1. Ga naar ons retourenportaal en geef daar aan welk product u wilt omruilen.

 

  1. Vervolgens kunt u aangeven voor welke maat of welk ander product u uw huidige product wilt omruilen. Hiervoor heeft u uw ordernummer (volledig inclusief de letters ORD..) en uw postcode nodig. Deze gegevens vindt u op de pakbon.

 

  1. Nadat u heeft aangegeven welk product u wilt ruilen en waarvoor u dit wilt omruilen, kunt u een retourlabel kiezen van een vervoerder tegen een gereduceerd tarief.
    Na het aanschaffen van het retourlabel ontvangt u deze per e-mail.
  • Heeft u gekozen voor een label dat u moet printen? Dan kunt u dit label uitprinten en op de buitenkant van de doos plakken.
  • Heeft u gekozen voor een niet printbare retourlabel? Dan hoeft u niets uit te printen. U kunt uw pakket afgeven bij een pakketpunt en de QR- of streepjescode uit het document in de e-mail laten scannen. De medewerker van het pakketpunt zal vervolgens het label voor u afdrukken en op de doos plakken.

Let op: bewaar altijd het afgiftebewijs totdat uw retourzending volledig is verwerkt. Dit is uw bewijs dat u het pakket heeft ingeleverd.

  1. Zodra wij uw retourzending hebben ontvangen, zullen wij deze zo snel mogelijk verwerken (maximaal 5 werkdagen). Wanneer de retourzending is verwerkt, ontvangt u van ons een nieuwe orderbevestiging met daarin het product waarvoor u het oorspronkelijke product heeft omgeruild. Voor de eerste omruiling worden geen extra verzendkosten in rekening gebracht. Deze orderbevestiging is tevens de bevestiging dat uw retourzending succesvol is verwerkt.

 

  1. Zodra u deze bevestiging van de nieuwe bestelling heeft ontvangen en het product op voorraad is (wanneer een product niet op voorraad is, staat dit aangegeven met het woord “nabesteld” bij het product), wordt uw bestelling dezelfde dag om 17:00 uur opgehaald door de vervoerder.

Prijsverschil bij omruilen

Wanneer u uw product wilt omruilen voor een duurder product, ontvangt u van ons een aparte e-mail met een betaallink voor het bedrag van het prijsverschil.
Wanneer het product waarvoor u ruilt goedkoper is, ontvangt u een aparte e-mail waarin staat dat het prijsverschil aan u wordt terugbetaald.