Hockeyblessures: de 7 meest voorkomende klachten
Hockey is snel, explosief en intensief. Sprinten, draaien, remmen, duels en onverwachte bewegingen horen erbij. Dat maakt hockey een fantastische sport, maar het zorgt helaas ook voor een hoger risico op blessures.
In deze blog leest u welke klachten we het meest zien bij hockeyers, hoe ze ontstaan en wat u kunt doen om herstel te ondersteunen en nieuwe klachten te helpen voorkomen.
Waarom komen blessures bij hockey zo vaak voor?
Het lichaam krijgt bij hockey veel te verduren. Door snelle richtingsveranderingen, veel sprintmomenten en plotseling remmen komt er veel druk te staan op enkels, knieën en onderbenen. Ook de herhaalde bewegingen met de stick kunnen pols- en duimklachten veroorzaken. Daarnaast spelen duels en onverwachte contactmomenten vaak een rol bij acute blessures.
1) Verzwikte enkel en enkelinstabiliteit
Een verstuikte enkel is één van de meest voorkomende hockeyblessures. Vaak gebeurt het bij een verkeerde landing, een draai op snelheid of een duel. Soms lijkt de pijn na een paar dagen minder, maar blijft er een onzeker gevoel aanwezig. Dat kan betekenen dat de enkel nog niet voldoende stabiel is.
In de eerste fase helpt het om de enkel rust te geven en te koelen. Daarna is het belangrijk om geleidelijk weer op te bouwen en stabiliteit terug te trainen met balansoefeningen. Een enkelbrace kan in deze periode extra steun geven, vooral bij het hervatten van trainingen of wanneer de enkel vaker “omklapt”.
Bij ernstige instabiliteit van de enkel kunt u bijvoorbeeld denken aan de Basko ASO enkelbrace. Wanneer u lichte instabiliteit in uw enkel ervaart, kunt u ook kijken naar de Bauerfeind MalleoTrain S enkelbrace.
2) Knieklachten door overbelasting
Knieklachten komen bij hockey veel voor door de combinatie van draaien, buigen en versnellen. Veel spelers ervaren pijn rond de knieschijf, maar ook klachten aan de binnenzijde van de knie of een zeurende pijn na belasting zijn herkenbaar.
Een goede opbouw van trainingsbelasting is hierbij belangrijk. Ook spierversterking van bovenbenen en bilspieren draagt vaak bij aan betere stabiliteit. Een kniebandage of kniebrace kan extra ondersteuning bieden tijdens het sporten, vooral wanneer de knie gevoelig of instabiel aanvoelt.
Mocht u last hebben van uw knieschijf, dan kunt u kijken naar de Thuasne Genu-GO Silistab® patellabrace. Deze brace ondersteunt de patella door middel van een pelotte rondom de knieschijf. Wanneer u klachten ervaart aan de zijkant van uw knie, kunt u kiezen voor de GenuTrain, met of zonder siliconen. Ervaart u zwaardere instabiliteit van de knie, dan is de Bauerfeind GenuTrain S een passende optie. Deze S-variant is voorzien van scharnieren in plaats van baleinen, waardoor de ondersteuning sterker is.
3) Lies- en heupklachten
Liesklachten passen typisch bij sporten met veel zijwaartse bewegingen en draaibelasting. Bij hockey ontstaan liesklachten vaak door sprinten, afzetten en een plotselinge beweging tijdens een duel. De pijn zit meestal aan de binnenzijde van het bovenbeen of diep in de lies en is vaak goed merkbaar bij versnellen of schieten.
Rustiger opbouwen en gericht versterken van de heup- en liesregio helpt vaak om terugkeer van klachten te voorkomen. Bij een zwaar of vermoeid gevoel kan compressie als prettig worden ervaren tijdens training of herstel.
4) Shin splints en onderbeenpijn
Shin splints zijn overbelastingsklachten aan het scheenbeen die regelmatig voorkomen bij hockeyers. Dit komt mede door herhaalde impact, veel sprinten en snelle opbouw van trainingsbelasting. Kunstgras kan deze belasting soms extra versterken.
Bij shin splints helpt het om tijdelijk gas terug te nemen en weer slim op te bouwen. Goede schoenen, voldoende demping en soms extra steun onder de voet kunnen bijdragen aan minder belasting. Compressiekousen worden vaak gebruikt om de onderbenen extra ondersteuning te geven tijdens sporten en herstel.
5) Pols- en duimklachten door stickbelasting
De pols en duim worden bij hockey veel gebruikt. Pijn kan ontstaan door herhaald pushen, slaan en draaien, maar ook door impact van een bal, stick of een val. Dit merkt u vaak bij kracht zetten, schrijven, tillen of bij het vasthouden van de stick.
In veel gevallen helpt het om de belasting tijdelijk te verminderen en rustig op te bouwen. Een polsbrace of duimbrace kan ondersteuning geven bij irritatie of instabiliteit, zodat bewegen minder pijnlijk is en de pols en duim meer rust krijgen.
Geschikte opties voor sportgebruik zijn onder andere de Thuasne Sport Duimbandage/Polsbandage, de Bodyvine verstelbare lichtgewicht pols-duimbandage en de Push Sports Polsbrace. Deze braces zijn licht van gewicht, ademend en gemaakt om bewegingen zoals pushen, slaan en draaien zo comfortabel mogelijk te ondersteunen.
6) Hamstringklachten bij sprinten
Hockey bevat veel korte explosieve sprints. Daardoor komen hamstringklachten regelmatig voor, zeker bij vermoeidheid of een te korte warming-up. Soms voelt het als een plotselinge steek in de achterzijde van het bovenbeen, waardoor sprinten direct lastig wordt.
Bij dit soort klachten is het verstandig om niet door te trainen en eerst goed te herstellen. Een rustige opbouw, met aandacht voor mobiliteit en kracht, verkleint de kans dat het terugkomt zodra u weer vol gaat sprinten.
Mocht u weer gaan trainen en nog onzeker zijn over uw hamstring dan zou u tijdens het trainen de Bauerfeind Myotrain bovenbeenbandage of de Reh4Mat Neopreen Verstelbare Bovenbeenbrace Dijbeenbrace.
7) Overbelasting door een te snelle trainingsopbouw
Niet alle klachten ontstaan door één moment. Veel hockeyblessures ontstaan juist geleidelijk, bijvoorbeeld aan het begin van het seizoen, na een toernooi of wanneer trainingen elkaar snel opvolgen. De signalen zijn vaak subtiel: zeurende pijn, vaker stijfheid en het gevoel dat u niet helemaal herstelt tussen trainingen.
In dat geval helpt het om belasting en herstel beter in balans te brengen. Door rustmomenten in te plannen en zware en lichte trainingen af te wisselen, krijgt het lichaam de kans om sterker te worden in plaats van overbelast te raken.
Hockeyen met een brace: kan dat?
In veel situaties is hockeyen met een brace prima mogelijk. Een brace wordt vooral gebruikt om stabiliteit te vergroten en om vertrouwen terug te krijgen na een blessure. Denk aan een enkelbrace bij instabiliteit of een kniebandage bij gevoeligheid rondom de knie.
Het is wel belangrijk om niet automatisch voor de stevigste optie te kiezen. De juiste ondersteuning hangt af van uw klacht, de sportbelasting en hoe vrij u wilt blijven bewegen.
Draagt u een harde of semi-rigide brace, zoals een Össur CTi3 kniebrace of Bauerfeind SecuTec kniebrace, dan is het belangrijk dit vooraf aan te geven bij wedstrijden. De scheidsrechter kan een brace afkeuren wanneer deze risico vormt voor andere spelers. In veel gevallen kan dit worden voorkomen door een undersleeve over de brace heen te dragen, waardoor scherpe of harde delen worden afgedekt.
Direct naar:
- Waarom komen blessures bij hockey zo vaak voor?
- 1) Verzwikte enkel en enkelinstabiliteit
- 2) Knieklachten door overbelasting
- 3) Lies- en heupklachten
- 4) Shin splints en onderbeenpijn
- 5) Pols- en duimklachten door stickbelasting
- 6) Hamstringklachten bij sprinten
- 7) Overbelasting door een te snelle trainingsopbouw
- Hockeyen met een brace: kan dat?
