Blog

5 tips bij schouderklachten

Tips & oefeningen Jelle Nicolaas

Tips Schouder Nek Oefening Ontspanning Beweging Pijn Klachten Blog Probrace Bandage Brace Belgie Nederland Duitsland

5 tips bij schouderklachten

De schouder is een belangrijk en veelzijdig gewricht dat de arm met de romp verbindt. Vaak wordt gedacht dat de schouder uit één gewricht bestaat, maar in werkelijkheid gaat het om een complex geheel van meerdere gewrichten: het sleutelbeengewricht, het schouderblad en het glenohumerale gewricht (wat we doorgaans het schoudergewricht noemen).

Door deze complexe samenwerking is de kans op schouderblessures relatief groot. Schouderklachten behoren samen met knie- en rugklachten tot de meest voorkomende klachten in Nederland. In veel gevallen kunt u zelf al veel doen om klachten te verminderen. Hieronder vindt u 5 praktische tips.

Tip 1: Ontlast de schouder

Probeer de schouder bij klachten niet te zwaar te belasten. Blijf wél binnen de pijngrens bewegen, maar vermijd tillen of herhaalde zware bewegingen. Rust helpt het herstel. Worden de klachten niet minder? Neem dan contact op met uw huisarts of behandelaar.

Tip 2: Blijf toch in beweging

Te weinig beweging kan juist nieuwe klachten veroorzaken. Dit uit zich vaak in zeurende of wisselende pijn. Beweeg binnen de pijngrens met rustige, kleine oefeningen zoals het voor- en achterwaarts draaien van de schouder of het licht heffen van de armen naar voren en zijwaarts.

Schouder Sporten Blessure Klachten Pijn Ondersteuning Blog Informatie Prorbace Brace Duitsland Belgie Nederland Bandages

Tip 3: Voorkom klachten met een warming-up

Krijgt u vooral klachten na het sporten? Zorg dan voor een goede warming-up voordat u uw schouders intensief gebruikt. Vooral bij zwemmen, racket- of werpsporten is dit belangrijk om overbelasting te voorkomen.

Tip 4: Wissel regelmatig van werkhouding

Langdurig stilzitten zorgt voor stijfheid en verhoogt de kans op schouder- en nekklachten. Er bestaat geen perfecte statische houding: het lichaam is gemaakt om te bewegen. Bouw daarom een routine in met korte beweegmomenten.

  • Blijf regelmatig in beweging
  • Doe rek- en strekoefeningen
  • Neem mini-breaks tijdens uw werk

Tip 5: Zorg voor een goede laptophouding

Een laptop is handig, maar vaak slecht voor uw houding: het scherm staat laag, waardoor u automatisch voorover buigt en de schouders optrekt. Dit geeft extra druk op nek en schouders. Gebruik daarom hulpmiddelen om de werkhouding te verbeteren:

  • Laptopstandaard
  • Extern toetsenbord
  • Externe muis

Heeft u extra ondersteuning nodig? Bekijk dan onze schouderbraces voor meer stabiliteit en pijnverlichting.

Vragen over dit artikel?

Wat klanten zeggen over ons

De eerste Brace gaf echt steun en stevig…

8/10

De eerste Brace gaf echt steun en stevigheid( kapot gebeten door de hond)bij de tweede vraag ik me af wat het doet en in…

Prima spul

10/10

Prima spul Kan eindelijk m’n poot weer stijf houden. Met een kleine aanpassing voor bare foot schoenen

Uitstekende brace voor voetbal wedstrijden

10/10

Uitstekende brace. Geschikt voor voetbal wedstrijden. (Officiële wedstrijden) Snelle service en goede klantenservice

Deze brace past bij mij

8/10

Deze brace past bij mij. Ik gebruik hem als ik met de rollator buitenloop ter ondersteuning van mijn onderrug. Thuis doe ik hem weer…

Top brace

10/10

Mooie website hele goede bbrace voor ondersteuning. Mijn.fysio vond het ook een hele profecionelr brace

Laat een review achter

Veelgestelde vragen

Waarom bestel ik bij ProBrace mijn brace of hulpmiddel? +

De producten die wij aanbieden zijn zorgvuldig geselecteerd door fysiotherapeuten en bewegingstechnologen die dagelijks met deze producten werken. Hierdoor weet u zeker dat u kiest uit een assortiment dat kwalitatief goed is en ook door professionals worden gebruikt.
Sinds 2013 hebben wij inmiddels ruim 500.000 klanten succesvol geholpen aan de beste brace voor hun situatie. Duizenden klanten beoordelen ProBrace daarom positief vanwege de werking van de producten, de snelle levering en de persoonlijke service. U leest deze onafhankelijke reviews op Trustpilot, Google Business en Trusted Shops.

Zijn jullie een fysieke winkel? Kan ik langskomen om braces te passen? +

Nee, ProBrace is geen fysieke winkel, maar een webshop met een afhaalbalie in Amersfoort. Het is daarom niet mogelijk om zonder afspraak langs te komen om producten te bekijken of verschillende braces te passen.

U kunt uiteraard wel een bestelling plaatsen via de webshop en ervoor kiezen om deze af te halen. In sommige gevallen is er gelegenheid om de brace kort te passen, zodat u alleen de juiste maat mee naar huis neemt. Houd er wel rekening mee dat wij geen winkel of volledige paskamers hebben. Voor braces die discreet of uitgebreid aangepast moeten worden is afhalen daarom meestal minder geschikt. 

Wilt u graag persoonlijk advies of een uitgebreide passing door één van onze paramedici? Dan adviseren wij een consult op locatie. Hiervoor kunt u eenvoudig een afspraak maken.

Hoe weet ik zeker dat de producten van ProBrace van goede kwaliteit zijn? +

Bij ProBrace vindt u uitsluitend braces die voldoen aan alle Europese kwaliteitsnormen en certificeringen. Ons uitgebreide productportfolio is zo opgebouwd dat wij een passende oplossing kunnen bieden voor elke situatie, periode of budget. Alle producten worden vooraf kritisch geselecteerd op werking, pasvorm, comfort en duurzaamheid. Wij leveren onze producten aan professionals en particulieren in binnen- en buitenland.

De feedback op onze producten wordt continue gemonitord op basis van ervaringen uit de praktijk en beoordelingen van onze klanten. Worden er problemen gemeld, dan grijpen wij in en passen we ons assortiment of in sommige gevallen de producten aan. Zo houden we de lat hoog en kunt u met een gerust gevoel een brace of hulpmiddel bij ons bestellen.

Bij voorkeur verkopen we producten van Europese fabrikanten die voldoen aan de hoogste  kwaliteitseisen en zijn voorzien van Europese certificeringen en MDR registraties.
Hierdoor kunnen we ook, indien een product niet in ons magazijn op voorraad is, snel leveren en zijn we minder afhankelijk van prijs fluctuaties of vertragingen in het logistieke proces.

Hoe weet ik zeker dat ik de juiste maat of de juiste brace kies? +

Bij elk product vindt u op de pagina een duidelijke maattabel en stap-voor-stap meetinstructie, zodat u precies ziet waar u moet meten en welke maat daarbij hoort. Het is belangrijk om hier even de tijd voor te nemen, omdat een juiste maat het verschil maakt in draagcomfort en ondersteuning.

Twijfelt u over de juiste maat of over welk type brace het beste past bij uw situatie? Neem dan contact op met onze helpdesk via email, livechat of telefoon. Zij kijken met u mee op basis van uw klachten, budget en gebruik (sport, werk of dagelijks gebruik) en geven u vrijblijvend advies.