Blog

5 tips bij schouderklachten

Tips & oefeningen Jelle Nicolaas

Tips Schouder Nek Oefening Ontspanning Beweging Pijn Klachten Blog Probrace Bandage Brace Belgie Nederland Duitsland

5 tips bij schouderklachten

De schouder is een belangrijk en veelzijdig gewricht dat de arm met de romp verbindt. Vaak wordt gedacht dat de schouder uit één gewricht bestaat, maar in werkelijkheid gaat het om een complex geheel van meerdere gewrichten: het sleutelbeengewricht, het schouderblad en het glenohumerale gewricht (wat we doorgaans het schoudergewricht noemen).

Door deze complexe samenwerking is de kans op schouderblessures relatief groot. Schouderklachten behoren samen met knie- en rugklachten tot de meest voorkomende klachten in Nederland. In veel gevallen kunt u zelf al veel doen om klachten te verminderen. Hieronder vindt u 5 praktische tips.

Tip 1: Ontlast de schouder

Probeer de schouder bij klachten niet te zwaar te belasten. Blijf wél binnen de pijngrens bewegen, maar vermijd tillen of herhaalde zware bewegingen. Rust helpt het herstel. Worden de klachten niet minder? Neem dan contact op met uw huisarts of behandelaar.

Tip 2: Blijf toch in beweging

Te weinig beweging kan juist nieuwe klachten veroorzaken. Dit uit zich vaak in zeurende of wisselende pijn. Beweeg binnen de pijngrens met rustige, kleine oefeningen zoals het voor- en achterwaarts draaien van de schouder of het licht heffen van de armen naar voren en zijwaarts.

Schouder Sporten Blessure Klachten Pijn Ondersteuning Blog Informatie Prorbace Brace Duitsland Belgie Nederland Bandages

Tip 3: Voorkom klachten met een warming-up

Krijgt u vooral klachten na het sporten? Zorg dan voor een goede warming-up voordat u uw schouders intensief gebruikt. Vooral bij zwemmen, racket- of werpsporten is dit belangrijk om overbelasting te voorkomen.

Tip 4: Wissel regelmatig van werkhouding

Langdurig stilzitten zorgt voor stijfheid en verhoogt de kans op schouder- en nekklachten. Er bestaat geen perfecte statische houding: het lichaam is gemaakt om te bewegen. Bouw daarom een routine in met korte beweegmomenten.

  • Blijf regelmatig in beweging
  • Doe rek- en strekoefeningen
  • Neem mini-breaks tijdens uw werk

Tip 5: Zorg voor een goede laptophouding

Een laptop is handig, maar vaak slecht voor uw houding: het scherm staat laag, waardoor u automatisch voorover buigt en de schouders optrekt. Dit geeft extra druk op nek en schouders. Gebruik daarom hulpmiddelen om de werkhouding te verbeteren:

  • Laptopstandaard
  • Extern toetsenbord
  • Externe muis

Heeft u extra ondersteuning nodig? Bekijk dan onze schouderbraces voor meer stabiliteit en pijnverlichting.

Vragen over dit artikel?

Wat klanten zeggen over ons

Goed resultaat

10/10

Vanaf de eerste nacht dat ik de brace droeg, heb ik geen tintelende vingers meer gehad. Terwijl ik dit daarvoor meerdere malen per nacht…

Liesbreukband

10/10

Een tijdje geleden een liesbreukband gekocht, deze ging na verloop van tijd problemen geven met het klittenband, schoot gewoon los. Na enig overleg heb…

Nu ik deze brace draag

10/10

Nu ik deze brace draag, heb ik minder pijn in mijn pols

De brace snel in huis en prima pasvorm

10/10

De brace snel in huis en prima pasvorm. Na een week nam de pijn in mijn achillespees al af. Dus heel tevreden!

Tevreden

8/10

Fijne band voor ondersteuning na bovenbuik breuk. Snel en correct geleverd

Laat een review achter

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mijn bestelling retourneren? +

Een retourzending kunt u binnen 14 dagen nadat u de zending heeft ontvangen retour aanmelden via ons retourportaal. U krijgt hier 2 opties:

1. U kunt uw product(en) omruilen voor een ander product of een andere maat.

2. U kunt uw product(en) retourneren en het geld terug laten storten. U heeft hierbij uw ordernummer en postcode (waarmee besteld) nodig. Houd bij het retourneren altijd onze retourregels en retourvoorwaarden in acht.

Hoe moet ik mijn product verpakken om het terug te sturen? +

Gebruik een stevige verpakking, het liefst de originele verzenddoos waarin u uw bestelling heeft ontvangen. Op die manier is de kans op beschadigingen zo klein mogelijk en kunnen we er nog iemand anders blij mee maken. Na retourneren moet het product namelijk nog geschikt zijn om als een nieuw product aan te kunnen bieden.

Gebruik de verpakking van het artikel nooit als verzendverpakking! Als de productverpakking beschadigd raakt, kunnen hier vervangingskosten voor in rekening gebracht worden.

Wat zijn de retourvoorwaarden voor retourneren? +

  1. Het product dient u, indien redelijkerwijs mogelijk, in een zo oorspronkelijk mogelijke staat en onbeschadigd retourneren, in een zo origineel mogelijke en onbeschadigde productverpakking.
  2. Het moet redelijkerwijs mogelijk zijn uw retourzending, zonder extra handelingen opnieuw te kunnen verkopen.
  3. De verpakking van het artikel mag nooit als verzendverpakking gebruikt worden. Er moet altijd nog een extra verzendverpakking om het product heen worden gedaan, om schade aan het product en/of de productverpakking te voorkomen. U kunt hiervoor de verpakkingsdoos gebruiken die wij hebben gebruikt om het product naar u toe zenden.

Hoe kan in mijn product omruilen voor een ander product/maat? +

Wilt u het product omruilen voor een andere maat of voor een ander product? Dan kunt u ook eenvoudig gebruik maken van onze omruilservice. Volg hiervoor onderstaande stappen:

  1. Ga naar ons retourenportaal en geef daar aan welk product u wilt omruilen.

 

  1. Vervolgens kunt u aangeven voor welke maat of welk ander product u uw huidige product wilt omruilen. Hiervoor heeft u uw ordernummer (volledig inclusief de letters ORD..) en uw postcode nodig. Deze gegevens vindt u op de pakbon.

 

  1. Nadat u heeft aangegeven welk product u wilt ruilen en waarvoor u dit wilt omruilen, kunt u een retourlabel kiezen van een vervoerder tegen een gereduceerd tarief.
    Na het aanschaffen van het retourlabel ontvangt u deze per e-mail.
  • Heeft u gekozen voor een label dat u moet printen? Dan kunt u dit label uitprinten en op de buitenkant van de doos plakken.
  • Heeft u gekozen voor een niet printbare retourlabel? Dan hoeft u niets uit te printen. U kunt uw pakket afgeven bij een pakketpunt en de QR- of streepjescode uit het document in de e-mail laten scannen. De medewerker van het pakketpunt zal vervolgens het label voor u afdrukken en op de doos plakken.

Let op: bewaar altijd het afgiftebewijs totdat uw retourzending volledig is verwerkt. Dit is uw bewijs dat u het pakket heeft ingeleverd.

  1. Zodra wij uw retourzending hebben ontvangen, zullen wij deze zo snel mogelijk verwerken (maximaal 5 werkdagen). Wanneer de retourzending is verwerkt, ontvangt u van ons een nieuwe orderbevestiging met daarin het product waarvoor u het oorspronkelijke product heeft omgeruild. Voor de eerste omruiling worden geen extra verzendkosten in rekening gebracht. Deze orderbevestiging is tevens de bevestiging dat uw retourzending succesvol is verwerkt.

 

  1. Zodra u deze bevestiging van de nieuwe bestelling heeft ontvangen en het product op voorraad is (wanneer een product niet op voorraad is, staat dit aangegeven met het woord “nabesteld” bij het product), wordt uw bestelling dezelfde dag om 17:00 uur opgehaald door de vervoerder.

Prijsverschil bij omruilen

Wanneer u uw product wilt omruilen voor een duurder product, ontvangt u van ons een aparte e-mail met een betaallink voor het bedrag van het prijsverschil.
Wanneer het product waarvoor u ruilt goedkoper is, ontvangt u een aparte e-mail waarin staat dat het prijsverschil aan u wordt terugbetaald.