Hamstring blessure; wat nu?
Een hamstringblessure komt vaker voor dan u denkt. Van een plotselinge ‘knap’ tijdens het sporten tot een zeurende pijn in de achterkant van het bovenbeen. Zowel bij recreatieve sporters als bij topsporters is de hamstring een gevoelige spiergroep. In deze blog leest u wat er precies gebeurt bij een hamstringblessure, hoe herstel verloopt en wanneer een brace of andere ondersteuning kan helpen.
Wat zijn hamstrings
De hamstrings vormen een groep van de drie spieren aan de achterzijde van het bovenbeen. Deze spieren verbinden het onderbeen met de zitbeenknobbel. Ze zorgen ervoor dat u uw knie kunt buigen en uw heup kunt strekken. Essentieel bij lopen, springen en sprinten. Doordat ze zo actief betrokken zijn bij krachtige bewegingen, zijn ze ook kwetsbaar voor overbelasting of inscheuring. De drie spieren die de hamstrings vormen hebben de namen: ‘m. semitendinosus’, ‘m. semimembranosus’ en ‘m. biceps femoris’.
Hoe ontstaat een hamstringblessure?
Een hamstring blessure kan ontstaan wanneer er opeens een grote kracht op de hamstringpees komt te staan. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij het sporten, wanneer er plotseling aangezet wordt voor een sprint of juist plotseling wordt afgeremd. Het kan echter ook gebeuren bij sporten waar gesprongen of getrapt wordt.
Tijdens deze momenten komt er een grote spanning op de hamstringpees te staan en dan is de kans op scheuren het grootst. De scheur van de hamstring veroorzaakt pijn aan de achterzijde van het bovenbeen waardoor verder sporten niet meer mogelijk is.
Er zijn verschillende factoren die het risico op een hamstringblessure kunnen vergroten. Deze zijn:
- Onvoldoende warming-up of flexibiliteit
- Verkorte of stijve hamstrings
- Slechte romp- of bilspiercontrole
- Eerdere hamstringblessure
- Vermoeidheid of overbelasting
Professionals spreken vaak van drie graden letsel:
- Graad 1: lichte verrekking. Lichte pijn, weinig krachtverlies
- Graad 2: gedeeltelijke spierscheur. Duidelijke pijn, blauwe plek, moeite met lopen
- Graad 3: volledige scheur. Vaak hoorbaar ‘knapje’, directe zwelling, soms operatie nodig
Wat moet u doen bij een hamstringblessure?
De eerste stap is rust en koelen om zwelling te beperken. Vermijd rekken of krachttraining in de eerste dagen. Een fysiotherapeut kan vervolgens beoordelen hoe ernstig de scheur is en samen met u een herstelplan opstellen.
Bij een lichte blessure kan herstel al binnen 2–4 weken plaatsvinden; bij zwaardere scheuren duurt dit 6–12 weken of langer.
Revalidatie
Aan de hand van de gradatie van de blessure wordt het behandeltraject bepaald.
Eerstegraads scheuring
Wanneer je spreekt over een eerstegraads scheuring is één tot vijf procent van de spiervezels beschadigd of verrekt. Hierdoor geeft het buigen van het been een onprettig gevoel echter is er tijdens een wandeltempo nauwelijks pijn.
Ook is er niet echt sprake van een zwelling in het bovenbeen maar kan er wel een lichte tinteling worden ervaren. Deze scheuring gaat met voldoende rust meestal vanzelf over.
Tweedegraads scheuring
Wanneer er gesproken wordt over een tweedegraads scheuring is er duidelijk sprake van een zwelling en ook doet het drukken op de hamstring erg pijn. Zelfs de lichtste belasting, zoals wandelen of fietsen gaat gepaard met pijn.
Hierbij wordt dan ook aangeraden om een afspraak met een fysiotherapeut te maken. Ook bij deze gradatie scheuring kunnen de bovenstaande braces hulp bieden.
Derdegraads scheuring
Bij een derdegraads scheuring is er een grote zwelling op het bovenbeen zichtbaar. De pijn beperkt zich dan niet alleen tot de hamstring maar is dan ook voelbaar bij de buurspieren.
Lopen is nu alleen nog mogelijk met krukken. Bij deze scheuring is de spier volledig afgescheurd en is opereren de enige oplossing.
Wanneer naar de specialist?
Heeft u een forse zwelling, blauwe verkleuring of een duidelijke ‘knap’ gehoord? Of blijven de klachten langer dan twee weken aanhouden? Dan is het verstandig een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Deze kan beoordelen of aanvullend onderzoek nodig is.
Ondersteuning van een brace
| Productnaam | Beschrijving / Toepassing | Materiaal / Eigenschappen |
|---|---|---|
| Thuasne neopreen bovenbeenbrace | Geeft compressie en warmte bij hamstring- of quadricepsklachten. Geschikt bij spierscheuren, verrekkingen en ter preventie van overbelasting. | Neopreenmateriaal, elastisch en eenvoudig aan te trekken. |
| Bauerfeind MyoTrain Bovenbeenbrace | Professionele brace bij acute of chronische hamstring- en quadricepsblessures. Helpt bij herstel na spierscheuren of kneuzingen. | Dubbele compressiebanden, siliconen antislipranden en anatomische pasvorm. |
| Reh4Mat neopreen verstelbare Bovenbeenbrace | Stevige ondersteuning bij verrekkingen, spierscheuren of kneuzingen van het bovenbeen. Ook geschikt tijdens hersteltraining. | Verstelbare klittenbandsluitingen, ademend neopreen, universeel draagbaar links/rechts. |
| Bodyvine lichtgewicht bovenbeen bandage (Sport) | Ondersteunt lichte spiervermoeidheid of beginnende klachten tijdens sportactiviteiten. | Compressiestof met siliconenprint, lichtgewicht, ademend, geleverd als set van twee. |
