Hamstringblessures: Oorzaken, symptomen, preventie en behandeling
Je hebt het vast wel eens op tv gezien: een sporter die tijdens een wedstrijd ineens op de grond valt en naar de achterkant van zijn been grijpt. Dit is een typische reactie op een hamstringblessure. Hamstringblessures komen vaak voor bij atleten en zijn berucht om hun hardnekkigheid en de tijd die nodig is voor herstel. Maar wat zijn precies de oorzaken van deze blessures? Hoe herken je de symptomen, en wat kun je doen om ze te voorkomen?
Wat is een hamstringblessure?
Een hamstringblessure is een blessure aan de hamstrings, de drie spieren aan de achterkant van het bovenbeen. De blessure kan variëren van een lichte verrekking tot een volledige scheur van de spiervezels. Deze spieren verbinden het onderbeen met de zitbeenknobbel. De belangrijkste functies van de hamstrings zijn het naar achteren brengen van het bovenbeen (retroflexie) en het buigen van de knie (flexie). De drie spieren die samen de hamstrings vormen zijn:
- m. semitendinosus
- m. semimembranosus
- m. biceps femoris
Hoe ontstaat een hamstringblessure?
Een hamstringblessure kan optreden wanneer er plotseling een grote kracht op de hamstringpees komt te staan. Dit gebeurt vaak tijdens sporten wanneer er ineens wordt versneld voor een sprint of plotseling wordt afgeremd. Ook bij sporten waar veel gesprongen of getrapt wordt, komt er veel spanning op de hamstringpees te staan, wat de kans op een scheur vergroot. Zo’n scheur veroorzaakt pijn aan de achterkant van het bovenbeen, waardoor verder sporten onmogelijk wordt.
Hoe weet ik of ik een hamstringblessure heb?
Symptomen van een hamstringblessure zijn onder andere plotselinge, scherpe pijn aan de achterkant van het bovenbeen, zwelling, blauwe plekken, en moeite met het bewegen of belasten van het been.
Risicofactoren voor een hamstringblessure
Er zijn verschillende factoren die het risico op een hamstringblessure kunnen vergroten, waaronder:
- Leeftijd
- Verstoring van de spierbalans
- Vermoeide spieren
- Korte hamstrings
- Onvoldoende warming-ups
- Eerdere hamstringletsels
Voorkomen van een Hamstringblessure
Een hamstringblessure kan voorkomen worden door:
- Een goede warming-up voor het sporten
- Niet sporten met vermoeide spieren
- Geen plotselinge bewegingen maken
Behandeling van een Hamstringblessure
De behandeling van een hamstringblessure hangt af van de ernst van de blessure.
Eerstegraads Scheuring (lichte verrekking met weinig pijn en geen zwelling)
Bij een eerstegraads scheuring is één tot vijf procent van de spiervezels beschadigd of verrekt. Dit veroorzaakt een onprettig gevoel bij het buigen van het been, maar tijdens wandelen is er nauwelijks pijn. Er is geen zwelling, maar er kan een lichte tinteling zijn. Deze scheuring herstelt meestal vanzelf met voldoende rust. Een brace kan de hamstrings ondersteunen. Aanbevolen braces zijn:
Tweedegraads Scheuring (gedeeltelijke scheur met matige pijn en zwelling)
Bij een tweedegraads scheuring is er sprake van duidelijke zwelling en pijn bij druk op de hamstring. Zelfs lichte activiteiten zoals wandelen of fietsen veroorzaken flinke pijn. Een afspraak met een fysiotherapeut wordt aangeraden, en de eerder genoemde braces kunnen ook hier hulp bieden.
Derdegraads Scheuring (volledige scheur met ernstige pijn, zwelling en vaak blauwe plekken)
Bij een derdegraads scheuring is er een grote zwelling zichtbaar op het bovenbeen en de pijn is ook voelbaar in de omliggende spieren. Lopen is alleen mogelijk met krukken. Bij deze ernst is de spier volledig afgescheurd en is een operatie noodzakelijk.
Vragen of Advies
Heb je vragen of opmerkingen naar aanleiding van deze tekst, of ben je geïnteresseerd in een geheel vrijblijvend advies? Neem dan contact met ons op via info@probrace.nl of bel naar +31 (0)85 – 4011 911.
