Blog

Dam tot Damloop

Sport Roel Bioch

Damtotdam Hardlopen Lopen Knie Enkel Wandelen Amsterdam Marathon Brace Steunzolen Ondersteunen Probrace

Goed voorbereid aan de start van de Dam tot Damloop

De Dam tot Damloop is elk jaar weer een onvergetelijke uitdaging. Tienduizenden hardlopers trotseren samen het iconische parcours van Amsterdam naar Zaandam, met als hoogtepunt het indrukwekkende stuk door de IJtunnel.

Voor wie het evenement nog niet kent: het gaat om een afstand van 16 kilometer, die deelnemers in ongeveer 3 uur moeten volbrengen. Dit geeft genoeg ruimte om het rustig aan te doen, maar een goede voorbereiding blijft belangrijk, zeker voor lopers die normaal 5 of 10 kilometer lopen en nu de stap willen zetten naar een grotere uitdaging.

De waarde van een warming-up en cooling-down

Een goede warming-up en cooling-down spelen beide een cruciale rol bij langeafstandslopen als de Dam tot Damloop. Ze helpen blessures te voorkomen, verbeteren je prestaties en zorgen voor een beter herstel.

Warming-up (5–10 minuten)

Een warming-up bereidt je spieren en gewrichten voor en verhoogt je hartslag geleidelijk.

  • Rustig dribbelen of joggen om hartslag een doorbloeding rustig op gang te brengen.
  • Dynamische rekoefeningen
    • Knieheffen
    • Hakken-billen
    • Zijwaartse lunges
    • Enkelcirkels (beide kanten)
    • Armzwaaien en schouderrotaties, activeert bovenlichaam

Cooling-down (5–10 minuten)

Een cooling-down ondersteunt de afvoer van afvalstoffen en vermindert spierstijfheid.

  • Rustig uitlopen of wandelen: ondersteunt afvalstofafvoer en herstel.
  • Statische rekoefeningen
    • quadriceps stretch
    • hamstrings stretch
    • kuitstretch (tegen muur of op traptrede)
    • heupflexor stretch (uitvalspas)
    • lage rug stretch (bijv. kindhouding/yoga-positie)

Extra voorbereiding: voeding, schoenen en hydratatie

Naast braces en steunzolen spelen ook voeding, schoenen en hydratatie een belangrijke rol bij een succesvolle Dam tot Damloop. Het dragen van goed dempende hardloopschoenen die aansluiten bij jouw looppatroon is essentieel om blessures te voorkomen, eventueel in combinatie met steunzolen voor extra correctie.

Verder is het belangrijk om twee tot drie uur voor de start een lichte maaltijd met koolhydraten te eten en zware of vette maaltijden te vermijden, zodat je met voldoende energie en zonder maagklachten aan de start verschijnt.

Tot slot is hydratatie onmisbaar: zorg dat je voor de start voldoende water drinkt en maak onderweg gebruik van de waterpunten om het vochtverlies door zweten aan te vullen.

Blessure Hardlopen Damtotdam Marathon Blessure Ondersteuning Steunzolen

Hulpmiddelen braces en inlays

Een brace kan extra steun bieden wanneer u gevoelig bent voor blessures of herstellende bent van een eerdere blessure:

  • Enkelbrace: geeft stabiliteit en voorkomt zwikken.
  • Kniebrace: helpt bij overbelasting en ondersteunt bij instabiliteit.
  • Rugbrace: vermindert ongewenste draaibewegingen en schokken tijdens het lopen.

Daarnaast kunnen steunzolen helpen om uw looppatroon te corrigeren en schokken beter op te vangen. Zeker bij knie- en rugklachten kan dit een groot verschil maken.

Overzicht: braces & steunzolen

Lichaamsdeel Type brace / zool Doel / Voordeel tijdens hardlopen Wanneer te gebruiken Voorbeeld product (ProBrace)
Knie Compressie sleeve met baleinen Lichte compressie, verbetert doorbloeding en vermindert stijfheid en lichte pijn Preventief of bij lichte overbelasting, zoals beginnende runners knee of irritatie Bauerfeind sport knee support
Knie Brace met patellasteun Stabiliseert de knieschijf, vermindert pijn Bij patellaproblemen of springersknie Bioskin Q-brace kniebrace
Knie Kniebrace met scharnieren Meer stabiliteit bij instabiliteit of oude knieblessure Bij (gedeeltelijk) gescheurde knieband of instabiele knie Push med kniebrace
Enkel Enkelbandage Lichte ondersteuning, vermindert zwelling en verbetert doorbloeding Bij lichte irritatie, stijfheid of preventief bij lange afstanden Bauerfeind ankle support enkelbrace
Enkel Enkelbrace met banden Meer stabiliteit, voorkomt doorzakken en verzwikken Bij enkelinstabiliteit of na een enkelblessure Thuasne sport enkelbrace met BOA
Rug Lichte elastische rugbrace Houdt de onderrug stabiel en geeft lichte compressie Bij lichte lage rugpijn of preventief bij vermoeidheid Medi Lumbamed Emotion performance sportbrace rug
Rug Sport rugbrace Dynamische ondersteuning, stimuleert de rugspieren en vermindert belasting tijdens hardlopen Bij hardlopen met rugbelasting of ter preventie van blessures Bauerfeind sports back support
Voet Steunzolen / inlegzolen Verdelen de druk gelijkmatig, corrigeren voetstand en verbeteren loopefficiëntie Bij overpronatie, platvoeten, holvoeten of bij vermoeide voeten tijdens lange afstanden Fitpace EcoDasher aanpasbare steunzolen

ProBrace wenst u een fijne Dam tot Damloop!

Vragen over dit artikel?

Wat klanten zeggen over ons

Zit goed en helpt bij carpale tunnel syn…

8/10

Zit goed en helpt bij carpale tunnel syndroom, Maar helaas laat klittenband gemakkelijk los.

Pro brace zooltjes voor hielspoor

8/10

Ik heb de zooltjes inmiddels bijna 4 maanden en was zoekende welke de juiste was voor hielspoor. Eindelijk heb ik de juiste modus gevonden….

Gewoon goed

10/10

Goede, duidelijke beschrijving van de brace. Heel snel geleverd. Brace functioneert.

Het is jammer dat ik het bestelde…

10/10

Het is jammer dat ik het bestelde product moest retourneren, omdat de maat (kleinste) te groot was. Maar de retouraanvraag – verzending en terugbetaling…

de pols/duim brace bevalt goed

8/10

de pols/duim brace bevalt goed. Wel moeilijk om de juiste maat in te schatten. En omdat je eerst moet bestellen en betalen alvorens je…

Laat een review achter

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mijn bestelling retourneren? +

Een retourzending kunt u binnen 14 dagen nadat u de zending heeft ontvangen retour aanmelden via ons retourportaal. U krijgt hier 2 opties:

1. U kunt uw product(en) omruilen voor een ander product of een andere maat.

2. U kunt uw product(en) retourneren en het geld terug laten storten. U heeft hierbij uw ordernummer en postcode (waarmee besteld) nodig. Houd bij het retourneren altijd onze retourregels en retourvoorwaarden in acht.

Hoe moet ik mijn product verpakken om het terug te sturen? +

Gebruik een stevige verpakking, het liefst de originele verzenddoos waarin u uw bestelling heeft ontvangen. Op die manier is de kans op beschadigingen zo klein mogelijk en kunnen we er nog iemand anders blij mee maken. Na retourneren moet het product namelijk nog geschikt zijn om als een nieuw product aan te kunnen bieden.

Gebruik de verpakking van het artikel nooit als verzendverpakking! Als de productverpakking beschadigd raakt, kunnen hier vervangingskosten voor in rekening gebracht worden.

Wat zijn de retourvoorwaarden voor retourneren? +

  1. Het product dient u, indien redelijkerwijs mogelijk, in een zo oorspronkelijk mogelijke staat en onbeschadigd retourneren, in een zo origineel mogelijke en onbeschadigde productverpakking.
  2. Het moet redelijkerwijs mogelijk zijn uw retourzending, zonder extra handelingen opnieuw te kunnen verkopen.
  3. De verpakking van het artikel mag nooit als verzendverpakking gebruikt worden. Er moet altijd nog een extra verzendverpakking om het product heen worden gedaan, om schade aan het product en/of de productverpakking te voorkomen. U kunt hiervoor de verpakkingsdoos gebruiken die wij hebben gebruikt om het product naar u toe zenden.

Hoe kan in mijn product omruilen voor een ander product/maat? +

Wilt u het product omruilen voor een andere maat of voor een ander product? Dan kunt u ook eenvoudig gebruik maken van onze omruilservice. Volg hiervoor onderstaande stappen:

  1. Ga naar ons retourenportaal en geef daar aan welk product u wilt omruilen.

 

  1. Vervolgens kunt u aangeven voor welke maat of welk ander product u uw huidige product wilt omruilen. Hiervoor heeft u uw ordernummer (volledig inclusief de letters ORD..) en uw postcode nodig. Deze gegevens vindt u op de pakbon.

 

  1. Nadat u heeft aangegeven welk product u wilt ruilen en waarvoor u dit wilt omruilen, kunt u een retourlabel kiezen van een vervoerder tegen een gereduceerd tarief.
    Na het aanschaffen van het retourlabel ontvangt u deze per e-mail.
  • Heeft u gekozen voor een label dat u moet printen? Dan kunt u dit label uitprinten en op de buitenkant van de doos plakken.
  • Heeft u gekozen voor een niet printbare retourlabel? Dan hoeft u niets uit te printen. U kunt uw pakket afgeven bij een pakketpunt en de QR- of streepjescode uit het document in de e-mail laten scannen. De medewerker van het pakketpunt zal vervolgens het label voor u afdrukken en op de doos plakken.

Let op: bewaar altijd het afgiftebewijs totdat uw retourzending volledig is verwerkt. Dit is uw bewijs dat u het pakket heeft ingeleverd.

  1. Zodra wij uw retourzending hebben ontvangen, zullen wij deze zo snel mogelijk verwerken (maximaal 5 werkdagen). Wanneer de retourzending is verwerkt, ontvangt u van ons een nieuwe orderbevestiging met daarin het product waarvoor u het oorspronkelijke product heeft omgeruild. Voor de eerste omruiling worden geen extra verzendkosten in rekening gebracht. Deze orderbevestiging is tevens de bevestiging dat uw retourzending succesvol is verwerkt.

 

  1. Zodra u deze bevestiging van de nieuwe bestelling heeft ontvangen en het product op voorraad is (wanneer een product niet op voorraad is, staat dit aangegeven met het woord “nabesteld” bij het product), wordt uw bestelling dezelfde dag om 17:00 uur opgehaald door de vervoerder.

Prijsverschil bij omruilen

Wanneer u uw product wilt omruilen voor een duurder product, ontvangt u van ons een aparte e-mail met een betaallink voor het bedrag van het prijsverschil.
Wanneer het product waarvoor u ruilt goedkoper is, ontvangt u een aparte e-mail waarin staat dat het prijsverschil aan u wordt terugbetaald.