Knieklachten tijdens het wandelen – Oorzaken, soorten knieklachten en pijnverlichtende ondersteuning

Wandelen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die goed is voor het hart, bloedvaten, botten en spieren. Omdat het minder belastend is voor de gewrichten in vergelijking met veel andere sporten, is het voor veel mensen een veilige optie om te bewegen. Desondanks kunnen knieklachten optreden tijdens het wandelen, vooral bij langere afstanden of intensieve wandelingen. In deze blog bespreken we de oorzaken, veelvoorkomende knie klachten bij wandelaars en verschillende soorten van pijn verlichtende ondersteuning.

Oorzaken van knie klachten bij wandelaars

Overbelasting
Een belangrijke oorzaak van knie klachten bij wandelaars is overbelasting. Dit gebeurt wanneer u te veel en te snel wandelt zonder het lichaam de tijd te geven om te herstellen of conditie op te bouwen. Overbelasting kan leiden tot ontstekingen en pijn in de knie, omdat de spieren, pezen en gewrichten overmatig worden belast. Het is belangrijk om de intensiteit van de wandelingen geleidelijk op te bouwen en voldoende rust te nemen voor herstel om overbelasting te voorkomen.

Verkeerde schoenen
Het dragen van goede wandelschoenen is zeer belangrijk voor het voorkomen van (knie)klachten. Kies schoenen die voldoende ondersteuning en demping bieden. Goede wandelschoenen helpen bij het absorberen van schokken en bieden stabiliteit tijdens het lopen. Bezoek een gespecialiseerde winkel voor persoonlijk advies en overweeg het gebruik van inlegzolen voor extra ondersteuning. Inlegzolen kunnen helpen bij het corrigeren van de voetstand en het verdelen van de druk, wat de belasting op de knieën vermindert.

Onjuiste loophouding
Een verkeerde wandeltechniek of loophouding kan extra druk op de knieën uitoefenen, wat resulteert in pijn en ongemak. Het is belangrijk om op uw houding te letten tijdens het wandelen. Zorg ervoor dat u rechtop en symmetrisch loopt, uw hoofd omhoog houdt, en uw schouders ontspannen zijn. Land zachtjes op de hiel en rol door naar de tenen om een natuurlijke en efficiënte loopbeweging te behouden.

Spierzwakte
Zwakte of onbalans in de spieren rondom de knie en heupen kan het gewricht onvoldoende ondersteunen. Sterke spieren, met name de quadriceps, hamstrings en heupspieren, helpen de knie te stabiliseren en de belasting te verdelen. Als er een onbalans is tussen de verschillende spieren of spiergroepen, kan dit leiden tot overbelasting van het kniegewricht. Regelmatige spierversterkende oefeningen kunnen helpen om de spieren rondom de knie te versterken en zo klachten te voorkomen. Focus op oefeningen die de quadriceps, hamstrings en heupspieren versterken. Sterke spieren helpen de knie te ontlasten en verminderen de kans op overbelasting en blessures.

Ouderdom
Naarmate we ouder worden, neemt de kans op knie klachten toe. Dit komt door natuurlijke slijtage van het kraakbeen in de gewrichten, wat kan leiden tot artrose. Daarnaast neemt de spiermassa af met de leeftijd, wat bijdraagt aan spierzwakte en verminderde stabiliteit van de knie. Het is belangrijk voor oudere wandelaars om regelmatig lage-impact oefeningen te doen om de mobiliteit en spierkracht te behouden en zo knieklachten te verminderen.

Veelvoorkomende knie klachten bij wandelaars

Lopersknie (Iliotibiaal Bandsyndroom)
De lopersknie, of Iliotibiaal Bandsyndroom (ITBS), veroorzaakt pijn aan de buitenzijde van de knie door irritatie van de iliotibiale band. Deze band loopt langs de buitenkant van het dijbeen en kan ontstoken raken door overbelasting.

Patellofemoraal Pijnsyndroom (Runners Knee)
Dit syndroom, ook bekend als runners knee, veroorzaakt pijn rond de knieschijf. De pijn wordt vaak erger bij activiteiten die herhaalde buigingen van de knie vereisen, zoals traplopen en hurken.

Meniscusletsels
De meniscus is een stuk kraakbeen in de knie dat als schokdemper fungeert en zorgt voor sturing aan het kniegewricht. Letsels aan de meniscus kunnen variëren van kleine scheurtjes tot volledige rupturen, wat resulteert in pijn, slotklachten en beperkte bewegingsvrijheid. Bij meniscusklachten zijn vooral braces met een zijwaartse ondersteuning (scharnieren) belangrijk om een overbelasting van de meniscus te voorkomen.

Slijmbeursontsteking (Bursitis)
Slijmbeursontsteking, of bursitis, is een ontsteking van de slijmbeurs rond de knie. Dit kan worden veroorzaakt door overbelasting of direct trauma aan de knie.

Artrose
Artrose is een degeneratieve gewrichtsaandoening waarbij het kraakbeen in de knie dunner wordt, wat pijn en zwelling veroorzaakt.

Wandelen met een kniebrace of kniebandage voor ondersteuning en herstel

Wanneer u al last heeft van knieklachten, kan een kniebrace extra ondersteuning bieden. Een kniebrace helpt bij het stabiliseren van het kniegewricht en kan de pijn verminderen door compressie te geven. Verschillende types braces, zoals met compressiemateriaal, banden, baleinen of scharnieren, kunnen helpen bij het ontlasten van het gewricht. Dit is vooral nuttig voor mensen met zwakke knieën, eerdere blessures of chronische pijn. De compressie van de brace kan zwelling verminderen en de circulatie verbeteren, wat bijdraagt aan het genezingsproces. Sommige braces bieden ook zijdelingse stabiliteit, wat belangrijk is om onverwachte bewegingen te beperken die het kniegewricht kunnen belasten.

Er zijn verschillende soorten kniebraces beschikbaar, elk ontworpen voor specifieke aandoeningen en niveaus van ondersteuning. Afhankelijk van de ernst van uw blessure, adviseren we de volgende braces en bandages van harte aan:

Bodyvine Lichtgewicht Kniebandage Sport

Geschikt voor lichte knieblessures
Deze lichtgewicht kniebandage sport van Bodyvine biedt optimale ondersteuning en helpt blessures te voorkomen tijdens het sporten. Dankzij de unieke drielaagse technologie geniet je van maximale compressie en comfort. Een bijkomend voordeel is dat deze kniebandage ook in het water gedragen worden! De kniebandage is dankzij het dunne materiaal zeer geschikt om onder de kleding gedragen te worden. Versnel je genezing en herstel met de Bodyvine kniebandage sport.

Indicaties:

Runners Knee / iliotibiaal pijnsyndroom
Patellafemorale pijn / knieschijf klachten
Beginnende artrose
Kniedistorsie
Gezwollen knie
Te dragen tijdens sportprestaties, training en bescherming
Algemene kniepijn
Herstel en preventie van nieuwe blessures

Bauerfeind GenuTrain S Kniebrace

Bauerfeind Genutrain S Kniebrace

Geschikt voor middelzware knieblessures
De actieve GenuTrain S kniebrace met scharnierende rigide baleinen ondersteunt het kniegewricht bij lichte instabiliteit, meniscusklachten, artritis of gonartrose. Een geïntegreerde ringvormige visco-elastische pelotte omsluit de patella en vermindert kniepijn aan de voorkant van het kniegewricht. De combinatie van scharnieren en non-elastische klittenbanden van de GenuTrain S geven de knie extra ondersteuning.

Indicaties

Overbelasting van de knie
Na distorsie van de knie
Knie instabiliteit
Artrose
Meniscus klachten
(Status voor of na) Voorste KruisBand (VKB) operatie
(Status voor of na) Achterste KruisBand (AKB) reconstructie

Össur Cti3 Kniebrace

Össur CTi3 Kniebrace

Geschikt voor zware knie blessures
CTi^®3 is de nieuwste telg uit de succesvolle serie CTi braces. De CTi3 is nog lichter dan de CTi2 of CTi OTS en is daardoor een comfortabele, lichtgewicht en duurzame kniebrace voor ligamenten die het kniegewricht stabiliseert. Het is gelukt om het profiel en de scharnieren van de brace nog slanker te maken, dankzij het anatomisch ontwerp is de CTi3 uitermate voor zowel dagelijkse activiteiten als sport.

Indicaties

Instabiliteit door ruptuur van de voorste en / of achterste kruisband (ACL/PCL)
Na bandoperaties / bandplastiek
Complexe instabiliteit (traumatisch of degeneratief)
Ter begrenzing van het beweginsbereik van het kniegewricht (b.v. na letsel van de collaterale ligamenten, hechting of vervanging van een meniscus)
Rotatie instabiliteit van de knie
Gecombineerde instabiliteit
Preventie van zware knietrauma’s bij zware (sportieve) activiteiten

De overige collectie kniebraces van ProBrace kunt u hier bekijken.

Inlegzolen als ondersteuning bij knie klachten

Speciale inlegzolen van gel of andere dempende materialen kunnen helpen bij het absorberen van schokken, wat de knie ontlast. Dit is vooral nuttig voor mensen met afwijkingen in de loopstijl of bij schoenen met weinig demping. Inlays, ook bekend als steunzolen, kunnen een effectieve oplossing zijn voor het verlichten van knieklachten. Deze zolen worden in de schoenen geplaatst om de voeten beter te ondersteunen en de lichaamshouding te verbeteren. Door de voetboog te ondersteunen en de druk gelijkmatig te verdelen, helpen inlegzolen bij het verminderen van de belasting op de knieën, wat pijn kan verlichten en verdere blessures kan voorkomen. Inlegzolen corrigeren ook afwijkingen in de voetstand, zoals overpronatie of supinatie, die kunnen bijdragen aan knieklachten. Door de voeten in de juiste positie te brengen, verbeteren ze de uitlijning van de knieën en heupen, wat leidt tot een betere gewrichtsfunctie en minder pijn. Bovendien bevorderen inlegzolen een gelijkmatige verdeling van de krachten tijdens het lopen en staan, wat helpt bij het verminderen van overbelasting en spanning op voeten en knieën. Dit is vooral nuttig voor mensen met knieartrose of andere chronische knieproblemen.

Inlegzolen zijn gebruiksvriendelijk en kunnen eenvoudig in vrijwel elke schoen worden geplaatst. Ze zijn een niet-invasieve behandelingsoptie die kan worden aangepast aan de specifieke behoeften van de gebruiker, vaak met behulp van een podotherapeut of orthopedisch specialist. Vergeleken met andere behandelingen zijn inlegzolen een kosteneffectieve en duurzame oplossing voor het beheren van knieklachten, waardoor ze een waardevolle toevoeging zijn aan de toolkit voor kniegezondheid.