Polsblessures voorkomen en ondersteunen met braces tijdens sport
Polsblessures komen vaak voor bij zowel recreatieve sporters als topsporters. Van een eenvoudige verstuiking tot chronische klachten zoals artrose of RSI: de impact op uw prestaties en dagelijks leven kan groot zijn. In deze blog bespreken wij de meest voorkomende polsblessures, leggen wij uit waarom polsbraces en -beschermers effectief zijn en geven wij praktische tips om de juiste ondersteuning voor uw sport en situatie te kiezen.
Veelvoorkomende polsblessures
Elke sport belast de pols op een andere manier. Hieronder vindt u een overzicht van veelvoorkomende polsblessures:
- (Herstel na) gebroken pols
- RSI pols
- TFCC
- Verstuiking pols
- Ziekte van Quervain
- Overbelasting / turnpols
Polsbraces zijn een effectieve ondersteuning bij polsblessures
Polsblessures bij sport ontstaan vaak door hoge krachten, herhaalde bewegingen en plotselinge belasting op de pols, zoals bij vallen, landingen of het dragen van lichaamsgewicht op de handen. In deze situaties kunnen polsbraces of -bandages helpen om de pols mechanisch te ondersteunen, waardoor gewrichtsbewegingen worden gecontroleerd, pijn vermindert en het risico op verdere blessures afneemt.
Wetenschappelijke onderbouwing
Wetenschappelijk onderzoek bevestigt het effect van polsbraces bij sportbelasting. Zo liet een studie onder 48 mannelijke turners (8–22 jaar) zien dat een speciaal ontworpen polsbrace met volaire gelpad de polspijn tijdens trainingen met gemiddeld 53,5% verminderde. De brace verminderde meetbaar de pijn, en deelnemers merkten dit aan zowel de handpalmzijde als de bovenkant van de pols. De brace werkte door de druk en krachten over het gewricht te verdelen en extreme bewegingen te beperken, waardoor de sporters comfortabel konden blijven trainen (Journal of Hand Therapy).
Daarnaast blijkt uit een systematische review van zes studies bij snowboarders dat het dragen van polsbeschermers het risico op polsblessures met 77% vermindert. Het risico op fracturen daalde met 71% en dat op verstuikingen met 83%. Hoewel er aanwijzingen zijn dat de belasting soms verschuift naar andere delen van de arm, is de beschermende werking tegen polsletsel overtuigend (PubMed).
Biomechanische studies ondersteunen deze bevindingen: polsbeschermers bieden meetbare demping bij valpartijen, en verbeteringen in het ontwerp, zoals extra dempingsmateriaal, kunnen de energieabsorptie met bijna 20% verhogen, waardoor de bescherming verder wordt versterkt (ScienceDirect).
Polsblessures door overbelasting en herstel
Ook bij overbelasting, zoals de zogenaamde turnpols bij jonge turners, kan een polsbrace nuttig zijn. Herhaalde belasting van de pols kan leiden tot epifysitis distale radius, waarbij rust en opbouw van belasting centraal staan. Een brace kan ondersteuning bieden, pijn verminderen en stabiliteit vergroten tijdens herstel (Sportzorg.nl).
Voordelen van het dragen van polsbraces tijdens sport
- Pijnvermindering: Ondersteunt de pols en vermindert ongemak.
- Stabiliteit: Beperkt overmatige bewegingen en voorkomt herblessures.
- Impactbescherming: Absorbeert schokken bij vallen of hoge belasting.
- Ondersteuning tijdens herstel: Helpt veilig terugkeren naar sport na een blessure.
- Vertrouwen: Geeft sporters zekerheid bij belastende bewegingen.
Waar let u op bij het kiezen van een polsbrace bij sportblessures
- Ondersteuning en stabiliteit: Bij milde klachten zoals overbelasting of lichte instabiliteit is een flexibele brace met lichte compressie vaak voldoende. Heeft u een ernstigere blessure, zoals een verstuiking, of herstelt u van een breuk? Dan is een brace met een rigide spalk beter voor maximale fixatie.
- Bewegingsvrijheid: Sporten waarbij u de pols actief moet gebruiken, zoals tennis of klimmen, vragen om een brace die ondersteuning biedt zonder de beweging volledig te blokkeren. Tijdens rust of herstel kan een stevige, beperkende brace juist beter zijn.
- Pasvorm onder handschoenen: Bij sporten waarbij u handschoenen draagt, zoals wielrennen of crossfit, is het belangrijk dat de brace slank genoeg is om eronder te passen. Dikkere braces met stevige spalken kunnen hierin beperkend zijn.
- Sluiting en gebruiksgemak: Klittenbandsluitingen zijn eenvoudig te bedienen, ook met één hand. Een dubbele sluiting geeft extra fixatie, maar kost iets meer tijd bij het aan- en uittrekken.
- Wasbaarheid: Sport u regelmatig? Kies dan een brace die eenvoudig te wassen is en snel droogt. Verwijderbare spalken maken reinigen extra makkelijk.
- Uw sportdoel: Gebruikt u de brace om klachten te voorkomen tijdens het sporten, dan volstaat een lichtere variant. Wilt u herstellen of zware belasting vermijden? Dan is maximale ondersteuning belangrijker dan bewegingsvrijheid.
Aanbevolen sport polsbraces
De volgende polsbraces bevelen wij aan bij polsblessures:
- Kies E-Life Bio-Contour polsbandage bij lichte klachten waarbij u sportprestaties en flexibiliteit wilt behouden
- Kies Thuasne Ligaflex Classic Polsbrace bij serieuze klachten of herstel waarbij stevige fixatie nodig is
| Polsblessure | E-Life Bio-Contour Polsbandage | Thuasne Ligaflex Classic Polsbrace |
|---|---|---|
| Polsblessure |  |  |
| Ondersteuning | Licht tot gemiddeld – compressie en lichte fixatie | Hoog – rigide spalk stabiliseert de pols volledig |
| Bewegingsvrijheid | Hoog – ondersteunt zonder beweging volledig te beperken | Beperkt – pols wordt grotendeels geïmmobiliseerd |
| Materiaal | Elastisch neopreen met perforaties – ademend en zacht | Stevig en ademend textiel met anatomische spalk |
| Baleinen | Ja – flexibele anatomisch gevormde balein | Ja – stevige aluminium spalk (volledig uitneembaar) |
| Sluiting | Klittenbandsluiting – snel en traploos verstelbaar | Dubbele klittenbandsluiting – optimale fixatie |
| Pasvorm onder handschoenen | Slank profiel – past goed onder sporthandschoenen | Iets dikker – minder geschikt voor smalle handschoenen |
| Aan- en uittrekgemak | Eenvoudig – snel aan te trekken met één hand | Iets lastiger – meer tijd nodig door dubbele sluiting |
| Wasbaarheid | Wasbaar – sneldrogend neopreen | Wasbaar – verwijderbare spalk voor makkelijk reinigen |
| Geschikt voor sporten | Fitness, fietsen, tennis, klimmen, crossfit | Racketsporten, contactsporten, na polsverstuiking of breuk |
| Indicaties | Lichte polsinstabiliteit, peesontstekingen, overbelasting | Polsverstuikingen, artrose, postoperatieve ondersteuning |
| Aanbeveling | Kies E-Life bij lichte klachten waarbij je sportprestaties en flexibiliteit wilt behouden | Kies Thuasne bij serieuze klachten of herstel waarbij stevige fixatie nodig is |
| Prijs | €24,95 | €44,95 |
Advies van ProBrace
Bij ProBrace helpen we u graag met het vinden van de juiste polsbrace voor uw sport en situatie. Twijfelt u welke polsbrace het beste bij uw blessure of sport past? Neem gerust contact met ons op – ons team van specialisten staat klaar om u persoonlijk te adviseren.
Bronnen
¹ Journal of Hand Therapy – Wrist pain in gymnasts: Efficacy of a wrist brace
² PubMed – The effect of wrist guards on wrist and arm injuries among snowboarders: a systematic review
³ ScienceDirect – Biomechanical efficiency of wrist guards as a shock isolator
⁴ Sportzorg.nl – Turnpols (epifysitis distale radius)
