Blog

5 tips bij een tennisarm of tenniselleboog

Nieuws Jelle Nicolaas

Tennisarm Arm Blessure Oorzaken Behandeling Bandage Polsbrace Probrace Brace

5 tips bij een tennisarm of tenniselleboog

Een tenniselleboog of tennisarm is een veel voorkomende klacht. De medische benaming van een tenniselleboog is epicondylitis lateralis. Een tennisarm is een ontsteking van de pees ter hoogte van de buitenzijde van de elleboog. De pees is verbonden met de strekkers van de pols en vingers. Wanneer deze pees overbelast raakt kan er een ontsteking ontstaan bij de aanhechting van de pees aan het bot.

Tip 1: Weet u zeker dat het een tenniselleboog betreft?

Als eerste is het belangrijk om vast te stellen dat de klachten die u ervaart daadwerkelijk ook de klachten zijn van een tennisarm. U kunt dit het beste doen door een afspraak te maken met uw huisarts of fysiotherapeut. U kun ook zelf vaststellen of uw klachten veroorzaakt worden door een tenniselleboog. Leg hiervoor uw onderarm plat neer op de tafel en drukt u tegen de achterkant van uw hand. Geef tegendruk met uw handpalm tegen uw andere hand. Indien u een forse pijn of pijnscheut in de elleboog en/of onderarm ervaart, dan heeft u bevestigd dat de spieren die bij een tennisarm betrokken zijn, uw pijnklachten veroorzaken.

Tip 2: Geef je arm rust en tijd om te helen

Stop niet gelijk met het bewegen van uw elleboog. Wanneer u dit doet heeft u kans op het stijf worden van de arm. In plaats daarvan is het goed om de arm rustig te blijven gebruiken. Let hierbij wel op dat je geen actieve activiteiten gaat doen waarmee de spieren en pezen in uw elleboog worden belast.

Denk hierbij aan tillen en sporten, maar ook bewegingen die u herhaaldelijk op een dag maakt. Probeer deze te vermijden of zo goed als het kan te beperken. U kunt u arm weer meer gaan gebruiken wanneer de klachten weg zijn.

Elleboog Tennisarm Pijn Brace Ontsteking Ondersteuning Probrace

Tip 3: Doe oefeningen voor uw elleboog

Door zelf eenvoudige rek en mobiliteitsoefeningen te doen, kunt u een begin maken met het herstel van uw elleboogblessure.

Oefening 1

Houd uw arm langs het lichaam en druk uw elleboog in de zij met de duim naar buiten gedraaid. Buig en strek hierna uw elleboog. Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 2

Houdt uw arm langs het lichaam en druk uw elleboog in de zij. De onderarm staat in een haakse hoek t.o.v. de bovenarm. Draai daarna uw handpalm heen en weer zonder uw elleboog van de zij te halen. Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 3

Houd uw arm langs het lichaam en druk uw elleboog in de zij met de duim naar buiten gedraaid. Maak nu een beweging naar binnen en buiten met uw onderarmen zodat u een rotatie maakt met uw bovenarmen. Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 4

Strek uw arm (knokkels omhoog) en druk uw pols naar beneden met uw andere hand (zodat uw pols in de maximale eindstand staat). Herhaal dit driemaal per dag 10x 10 seconden. Belangrijk is dat u ervoor zorgt dat de spieren en pezen die u rekt volledig ontspannen zijn tijdens de rek. u mag tijdens de rek nooit pijn voelen op de elleboog zelf.

Een tenniselleboog kan het beste behandeld worden door middel van rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen in combinatie met een elleboogbrace of elleboogbandage.

Tip 4: Blijf niet doorlopen met klachten

Wij raden u aan om met beginnende klachten niet te lang te blijven lopen. Dit kan namelijk alleen maar voor meer irritatie zorgen. Indien u voelt dat de klachten niet weggaan of juist erger worden kunt u het beste contact opnemen met uw huisarts of een fysiotherapeut.

Tip 5: Ondersteun uw elleboog door middel van een brace

Een ander hulpmiddel dat bestaat voor het ondersteunen van de elleboog is een brace. De brace zorgt dat er compressie wordt uitgeoefend op de spier en peesaanhechting waardoor deze minder belast zullen worden. Let wel op dat een elleboogbrace een tijdelijke oplossing is, maar zorgt zeker in de beginfase voor meer rust en daardoor minder pijn. Kijk bijvoorbeeld eens naar onderstaande braces:

Brace Bijzondere kenmerken / voordelen
Thuasne Silistab Epi Elleboogbrace Afneembare spanriem om de druk aan te passen; combinatie van demping, stabilisatie en massage
Bauerfeind EpiPoint Elleboogbrace Elastisch drukkussen (pelotte) voor gerichte compressie; draaibare pelotte zodat brace rechts of links gedragen kan worden
Bauerfeind EpiTrain Elleboogbrace Dynamische ondersteuning onder belasting; ontworpen voor actief gebruik
Medi Epicomed E⁺motion Sport Elleboogbrace Modern materiaal met ventilatie en comfort, geschikt bij sportieve belasting
E‑life Q‑Fit Tennisarm Elleboogbrace Q-Fit systeem waarmee de druk door de gebruiker zelf instelbaar is

 

Vragen over dit artikel?

Wat klanten zeggen over ons

Liesbreukband

10/10

Een tijdje geleden een liesbreukband gekocht, deze ging na verloop van tijd problemen geven met het klittenband, schoot gewoon los. Na enig overleg heb…

Nu ik deze brace draag

10/10

Nu ik deze brace draag, heb ik minder pijn in mijn pols

De brace snel in huis en prima pasvorm

10/10

De brace snel in huis en prima pasvorm. Na een week nam de pijn in mijn achillespees al af. Dus heel tevreden!

Tevreden

8/10

Fijne band voor ondersteuning na bovenbuik breuk. Snel en correct geleverd

Snelle levering van een topklasse…

10/10

Snelle levering van een topklasse product. De pro brace heeft een goede pasvorm en de stof is ook na enkele dagen dragen prettig.

Laat een review achter

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mijn bestelling retourneren? +

Een retourzending kunt u binnen 14 dagen nadat u de zending heeft ontvangen retour aanmelden via ons retourportaal. U krijgt hier 2 opties:

1. U kunt uw product(en) omruilen voor een ander product of een andere maat.

2. U kunt uw product(en) retourneren en het geld terug laten storten. U heeft hierbij uw ordernummer en postcode (waarmee besteld) nodig. Houd bij het retourneren altijd onze retourregels en retourvoorwaarden in acht.

Hoe moet ik mijn product verpakken om het terug te sturen? +

Gebruik een stevige verpakking, het liefst de originele verzenddoos waarin u uw bestelling heeft ontvangen. Op die manier is de kans op beschadigingen zo klein mogelijk en kunnen we er nog iemand anders blij mee maken. Na retourneren moet het product namelijk nog geschikt zijn om als een nieuw product aan te kunnen bieden.

Gebruik de verpakking van het artikel nooit als verzendverpakking! Als de productverpakking beschadigd raakt, kunnen hier vervangingskosten voor in rekening gebracht worden.

Wat zijn de retourvoorwaarden voor retourneren? +

  1. Het product dient u, indien redelijkerwijs mogelijk, in een zo oorspronkelijk mogelijke staat en onbeschadigd retourneren, in een zo origineel mogelijke en onbeschadigde productverpakking.
  2. Het moet redelijkerwijs mogelijk zijn uw retourzending, zonder extra handelingen opnieuw te kunnen verkopen.
  3. De verpakking van het artikel mag nooit als verzendverpakking gebruikt worden. Er moet altijd nog een extra verzendverpakking om het product heen worden gedaan, om schade aan het product en/of de productverpakking te voorkomen. U kunt hiervoor de verpakkingsdoos gebruiken die wij hebben gebruikt om het product naar u toe zenden.

Hoe kan in mijn product omruilen voor een ander product/maat? +

Wilt u het product omruilen voor een andere maat of voor een ander product? Dan kunt u ook eenvoudig gebruik maken van onze omruilservice. Volg hiervoor onderstaande stappen:

  1. Ga naar ons retourenportaal en geef daar aan welk product u wilt omruilen.

 

  1. Vervolgens kunt u aangeven voor welke maat of welk ander product u uw huidige product wilt omruilen. Hiervoor heeft u uw ordernummer (volledig inclusief de letters ORD..) en uw postcode nodig. Deze gegevens vindt u op de pakbon.

 

  1. Nadat u heeft aangegeven welk product u wilt ruilen en waarvoor u dit wilt omruilen, kunt u een retourlabel kiezen van een vervoerder tegen een gereduceerd tarief.
    Na het aanschaffen van het retourlabel ontvangt u deze per e-mail.
  • Heeft u gekozen voor een label dat u moet printen? Dan kunt u dit label uitprinten en op de buitenkant van de doos plakken.
  • Heeft u gekozen voor een niet printbare retourlabel? Dan hoeft u niets uit te printen. U kunt uw pakket afgeven bij een pakketpunt en de QR- of streepjescode uit het document in de e-mail laten scannen. De medewerker van het pakketpunt zal vervolgens het label voor u afdrukken en op de doos plakken.

Let op: bewaar altijd het afgiftebewijs totdat uw retourzending volledig is verwerkt. Dit is uw bewijs dat u het pakket heeft ingeleverd.

  1. Zodra wij uw retourzending hebben ontvangen, zullen wij deze zo snel mogelijk verwerken (maximaal 5 werkdagen). Wanneer de retourzending is verwerkt, ontvangt u van ons een nieuwe orderbevestiging met daarin het product waarvoor u het oorspronkelijke product heeft omgeruild. Voor de eerste omruiling worden geen extra verzendkosten in rekening gebracht. Deze orderbevestiging is tevens de bevestiging dat uw retourzending succesvol is verwerkt.

 

  1. Zodra u deze bevestiging van de nieuwe bestelling heeft ontvangen en het product op voorraad is (wanneer een product niet op voorraad is, staat dit aangegeven met het woord “nabesteld” bij het product), wordt uw bestelling dezelfde dag om 17:00 uur opgehaald door de vervoerder.

Prijsverschil bij omruilen

Wanneer u uw product wilt omruilen voor een duurder product, ontvangt u van ons een aparte e-mail met een betaallink voor het bedrag van het prijsverschil.
Wanneer het product waarvoor u ruilt goedkoper is, ontvangt u een aparte e-mail waarin staat dat het prijsverschil aan u wordt terugbetaald.